水跑

    没有嘲笑过那些在游泳池中走来走去的“旱鸭子”?其实，美国有成千上万的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。

    做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。因此，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。

    运动学专家说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地，每跑1英里 ......