2、用食醋约2斤加热后，至脚足可浸没。倒在脚盆内每日浸脚半小时左右或1小时。如食醋温度下降，应再加热，一般浸10天到半个月之后，足跟痛开始逐渐减轻，连续浸1～2个月，足跟痛即可消失。

    局部护理与按摩护理

    3、用浮石与足部磨砂膏按摩足部，去除角质化的硬皮与硬茧。用乳液滋润按摩双脚，穿上厚袜可让乳液更顺利被吸收。

    点按脚踝昆仑、太溪、热谷等穴道按摩，脚掌从脚指中间向下三分之一的涌泉穴也可以多加按摩可舒缓压力。

    运动方法

    4、就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉；也可以原地伸屈双脚，即跷起脚后跟，然后再放下来；也可以赤脚面对着墙，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换。重复这个动作，这种伸展动作能松弛小腿的肌肉，能够舒展跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。

    足府加垫

    5、开窗法 即在较厚的(海绵或毡子、塑料都可)鞋垫与跟骨疼痛相应部位剪成一个空间，大小随疼痛范围而定。

    垫高法 在足下痛点相应部位用棉花、旧布毛等垫高鞋垫0.5～1厘米，对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，促使局部炎症扩散。

    研磨法 脚踩圆形球(玻璃或钢铁、木制均可，直径2～3厘米) ......