做做家务就瘦身
擦地板收紧胸部
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
吸尘锻炼下肢
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
熨衣服锻炼腰四周
动作说明:身体侧对熨衣板,扭转腰部让身体略向熨衣板方向倾斜,这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止被熨斗烫伤。
晾衣服撑出纤腰
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。
要点:弯腰时伸直腰部。
洗菜、洗碗锻炼大腿前侧
动作说明:洗菜、洗碗碟时不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:用力收腹,挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下。
烹饪空当锻炼提臀
动作说明:利用烹饪的空当时间,身体侧对扶住灶台,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆,左腿重复做。能锻炼大腿后部和臀大肌,达到提臀功效。
要点:尽量加快速度,向上抬高。
开柜取东西锻炼四肢
动作说明:开地柜时,双腿站直,俯身屈至90度取东西;开顶柜时,即使能够得着,也要把脚踮起,尽可能伸长全身,身体绷紧取东西。可以锻炼手臂、腰背部、大腿、下肢和臀部的肌肉。
要点:弯腰时伸直腰部,踮脚时注意平衡以免手里东西拿不稳。
边吹头发边修小腿
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。有助于收紧小腿肌肉。
要点:保持平衡。
看电视告别蝴蝶袖
动作说明:看电视时将双腿伸直交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。有效锻炼上臂肌肉。
要点:把握好自己的承受力。, 百拇医药
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
吸尘锻炼下肢
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
熨衣服锻炼腰四周
动作说明:身体侧对熨衣板,扭转腰部让身体略向熨衣板方向倾斜,这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止被熨斗烫伤。
晾衣服撑出纤腰
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。
要点:弯腰时伸直腰部。
洗菜、洗碗锻炼大腿前侧
动作说明:洗菜、洗碗碟时不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:用力收腹,挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下。
烹饪空当锻炼提臀
动作说明:利用烹饪的空当时间,身体侧对扶住灶台,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆,左腿重复做。能锻炼大腿后部和臀大肌,达到提臀功效。
要点:尽量加快速度,向上抬高。
开柜取东西锻炼四肢
动作说明:开地柜时,双腿站直,俯身屈至90度取东西;开顶柜时,即使能够得着,也要把脚踮起,尽可能伸长全身,身体绷紧取东西。可以锻炼手臂、腰背部、大腿、下肢和臀部的肌肉。
要点:弯腰时伸直腰部,踮脚时注意平衡以免手里东西拿不稳。
边吹头发边修小腿
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。有助于收紧小腿肌肉。
要点:保持平衡。
看电视告别蝴蝶袖
动作说明:看电视时将双腿伸直交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。有效锻炼上臂肌肉。
要点:把握好自己的承受力。, 百拇医药