骨盆运动提升性感指数

http://www.100md.com 2008年12月1日 《中国健康》 2008年第12期

     女人的性感不是为了男性，而是为了享受属于自己的那份愉悦。骨盆运动就是能够体现女人性感，同时也可以增加女人快感的一项运动。适当地控制骨盆是性感女性最大的秘诀，在美国，这是某些妇女健身房里必做的“体操”。

    目前，健美专家所统计的骨盆运动种类很多，但是每一种都以已故的妇科医师阿诺德·凯吉尔在上个世纪50年代所发明的“凯吉尔运动”为依据。凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗女病人的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女表示在性生活中的快感增加，而且也能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。于是性治疗家们纷纷用这种办法来治疗性冷淡的妇女，或用来改善夫妻闻的性关系。

    骨盆运动，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉。那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是参与女性性生活最重要的肌肉之一。骨盆肌肉的衰弱可能是性功能不良的原因。

    骨盆运动1、收紧和放松阴道周围的肌肉

    你也许不知道应该锻炼的是什么部位的肌肉，所以必须做以下的动作加以识别：小便中途使尿液停止流出，用来禁止小便流出的肌肉就是要找的骨盆肌肉。一旦找到了这部分肌肉，每天至少做收缩和放松运动各40次～50次，使这部分肌肉达到“最好状况”。这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公交车的时候练习。经过一个月左右，可以把每天收缩和放松的次数减少到20次，以保持肌肉的弹性。

    骨盆运动2、做两种便骨盆向上提和旋转的基本运动

    你在舞池里，也许已经做过这类运动。练习骨盆上下运动的最佳方法，是想象自己正在穿一条极紧的牛仔裤，站在地上，两脚分开约30、公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做到这个姿势，停1秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约8公分到10公分)。每天做20次左右，直到不1限思索就能做为止。达到这种状态通常

    需要1-4天。得到要领以后，就可以加上旋转运动了。

    如果你在跳舞时很少扭动臀部或使骨盆上下运动，你想必看过跳舞女郎所表演的这种“惹火”动作。跳肚皮舞的女郎特别擅长这一点。如果能到肚皮舞训练班去学习，不但可以使骨盆控制得恰到好处，而且在步履之间也能显出优雅的性感。

    练习骨盆旋转的第一步，是站在地上，双脚分开约30公分，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向后方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右脚上，就这样旋转一周。这样好像不容易，所以，开始的时候要慢慢地做，做一个动作想一下，在练习旋转10次以后，再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止。有些女性说，配着音乐练习做起来要容易得多。

    性感指数

    一旦练熟了骨盆的上下和旋转运动，你就可以把这些运动跟内部的收缩和放松运动综合使用，从而提升自己的性感指数。

    综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同，两脚分开约30公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列4步：

    1、向前向上收缩

    2、向右旋转放松

    3、向后向上收缩

    4、向左旋转放松

    骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好像初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作。开始的时候每天做上下旋转和收放20次，到第二周结束时增到40次。做完两个礼拜，大部分女性应该能不假思索就同时做出两种运动，精通两种运动后还需要继续练习(每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持朋肉的弹性)。(佚名)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1005-0515/2008/12/05.htm