左三圈右三圈玩出“摇”窕身材
层层包裹的冬天过去了，厚厚的冬装被褪去，但“储藏”了一冬的肥肉呢?消灭圣诞、元旦、春节“遗留”下来的脂肪，成为冬去春来的首要任务。
消灭脂肪最有效的方式就是运动，但健身房、户外运动都不是那么方便，有局限性，这里推荐一种曾在多年前疯狂过一阵子的呼啦圈，它不受场地、室内室外、气候环境的限制，简单方便、随时随地都能玩，持之以恒也不是难事，更是想成为“小腰精”的女性的必备武器。
呼啦圈运动对身体素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
经常参加呼啦圈运动可以减少腰腹部脂肪，瘦身塑形，能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，能培养练习者的灵敏、协调等身体素质。运动者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
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摇玩方法
转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。正确方法是：
1、抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
2、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
3、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
4、接下来把双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
5、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
摇呼啦圈可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动：每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
, 百拇医药
摇玩频率为：每周4～6次，每次2～3组，组间休息2～3分钟，一般不超过45分钟。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松者以及一些身体素质不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂、子宫和卵巢异位者，是不适宜此项运动的。另外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转，所以摇时要“左摇摇右摇摇”。此外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。有人认为呼拉圈越重效果越好，其实不然，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为 种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中为好。
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花式呼啦圈玩法
后舵式
目标部位：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
直立扭腰式
目标部位：腹部、双肩及背部
, 百拇医药 1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
前屈身式
目标部位：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
索套式
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目标部位：手臂肱二头肌、肱三头肌
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
温馨提示
1、饭前饭后1小时之内不宜摇玩；不将呼啦圈放在脖子上摇玩；女性经期、孕期避免摇玩。
2、不要使用质量差的呼啦圈，做工差的呼啦圈材料分布不均，会让人用力不合理，这样很容易让腰肌受损。, http://www.100md.com(乐其儿)
消灭脂肪最有效的方式就是运动，但健身房、户外运动都不是那么方便，有局限性，这里推荐一种曾在多年前疯狂过一阵子的呼啦圈，它不受场地、室内室外、气候环境的限制，简单方便、随时随地都能玩，持之以恒也不是难事，更是想成为“小腰精”的女性的必备武器。
呼啦圈运动对身体素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
经常参加呼啦圈运动可以减少腰腹部脂肪，瘦身塑形，能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，能培养练习者的灵敏、协调等身体素质。运动者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
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摇玩方法
转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。正确方法是：
1、抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
2、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
3、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
4、接下来把双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
5、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
摇呼啦圈可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动：每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
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摇玩频率为：每周4～6次，每次2～3组，组间休息2～3分钟，一般不超过45分钟。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松者以及一些身体素质不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂、子宫和卵巢异位者，是不适宜此项运动的。另外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转，所以摇时要“左摇摇右摇摇”。此外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。有人认为呼拉圈越重效果越好，其实不然，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为 种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中为好。
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花式呼啦圈玩法
后舵式
目标部位：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
直立扭腰式
目标部位：腹部、双肩及背部
, 百拇医药 1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
前屈身式
目标部位：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
索套式
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目标部位：手臂肱二头肌、肱三头肌
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
温馨提示
1、饭前饭后1小时之内不宜摇玩；不将呼啦圈放在脖子上摇玩；女性经期、孕期避免摇玩。
2、不要使用质量差的呼啦圈，做工差的呼啦圈材料分布不均，会让人用力不合理，这样很容易让腰肌受损。, http://www.100md.com(乐其儿)