运动性疲劳和消除
【中图分类号】R859【文献标识码】B【文章编号】1005-0515(2010)010-0139-01
1 运动性疲劳的表现
在运动训练过程中,当运动员机体的能量物质消耗过多,代谢产物过分积累,内环境发生急剧变化,机体各种机能的平衡状态被暂时破坏时,就会导致疲劳。运动性疲劳可分为三大类。①肌肉疲劳:表现为肌力下降,肌肉收缩速度和放松速度减慢,收缩时间比正常时延长4~5倍,放松时间延长可达十倍,严重影响肌肉的快速、协调动作。肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,可能是由于内脏负荷使肌纤维发生细小损伤,乳酸等代谢产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。②神经疲劳:表现为大脑皮层功能下降,如:反应迟钝、判断错误、注意力不集中等。此时,大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进,膝反射发生改变。③内脏疲劳:表现为呼吸和心脏的疲劳,呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快,气体交换能力下降。心脏疲劳时,心电图发生改变。
2 运动性疲劳的鉴别方法
疲劳的程度可分为轻度、中度和重度疲劳。一般情况下,可以通过运动员的自我感觉(如:头痛、腿痛、疲乏、心慌、呕吐等)和外部出现症状如(面色苍白、呼吸加快、排汗量甚多、注意力下降、动作缓慢等)来鉴别疲劳程度,也可以测定某些生理指标来疲劳程度的依据。
3运动性疲劳的消除方法
①充分的睡眠:有规律的作息制度,保持良好的睡眠条件,睡眠是一种必不可少的体力恢复过程。成年运动员每天睡眠不得少于八至九小时,青少年运动员的睡眠时间还要长些。在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。②温水浴和局部热敷:温水浴和一般在训练和比赛后进行。洗温水浴可以促进全身的血液循环,调节血液分布,促进新陈代谢,加速代谢产物消除。如:温水度应40度左右,不要超过20分钟。局部的热敷对局部的组织器官有扩张血管、加速血液流动的作用。热敷温度46度为宜,一般持续时间为15分钟左右。如(按摩也可以消除疲劳的一种方法)。③饮食营养:运动训练不仅热量消耗很大,其他营养物质消耗也很显著。所以,运动训练和比赛后,必须补充足够的糖、蛋白质、维生素、无机盐和碳水化合物。食品应富有营养和易消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。采用氧和负离子吸入也助于消除疲劳。④积极性休息:就是采用训练以外的其它活动方式来达到休息目地的一种手段,如:散步、听音乐等.对消除因体力消耗和精神紧张所引起的疲劳,具有特别良好的作用。
作者单位:133000 吉林省延边州体育局, 百拇医药(崔德山)
1 运动性疲劳的表现
在运动训练过程中,当运动员机体的能量物质消耗过多,代谢产物过分积累,内环境发生急剧变化,机体各种机能的平衡状态被暂时破坏时,就会导致疲劳。运动性疲劳可分为三大类。①肌肉疲劳:表现为肌力下降,肌肉收缩速度和放松速度减慢,收缩时间比正常时延长4~5倍,放松时间延长可达十倍,严重影响肌肉的快速、协调动作。肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,可能是由于内脏负荷使肌纤维发生细小损伤,乳酸等代谢产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。②神经疲劳:表现为大脑皮层功能下降,如:反应迟钝、判断错误、注意力不集中等。此时,大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进,膝反射发生改变。③内脏疲劳:表现为呼吸和心脏的疲劳,呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快,气体交换能力下降。心脏疲劳时,心电图发生改变。
2 运动性疲劳的鉴别方法
疲劳的程度可分为轻度、中度和重度疲劳。一般情况下,可以通过运动员的自我感觉(如:头痛、腿痛、疲乏、心慌、呕吐等)和外部出现症状如(面色苍白、呼吸加快、排汗量甚多、注意力下降、动作缓慢等)来鉴别疲劳程度,也可以测定某些生理指标来疲劳程度的依据。
3运动性疲劳的消除方法
①充分的睡眠:有规律的作息制度,保持良好的睡眠条件,睡眠是一种必不可少的体力恢复过程。成年运动员每天睡眠不得少于八至九小时,青少年运动员的睡眠时间还要长些。在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。②温水浴和局部热敷:温水浴和一般在训练和比赛后进行。洗温水浴可以促进全身的血液循环,调节血液分布,促进新陈代谢,加速代谢产物消除。如:温水度应40度左右,不要超过20分钟。局部的热敷对局部的组织器官有扩张血管、加速血液流动的作用。热敷温度46度为宜,一般持续时间为15分钟左右。如(按摩也可以消除疲劳的一种方法)。③饮食营养:运动训练不仅热量消耗很大,其他营养物质消耗也很显著。所以,运动训练和比赛后,必须补充足够的糖、蛋白质、维生素、无机盐和碳水化合物。食品应富有营养和易消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。采用氧和负离子吸入也助于消除疲劳。④积极性休息:就是采用训练以外的其它活动方式来达到休息目地的一种手段,如:散步、听音乐等.对消除因体力消耗和精神紧张所引起的疲劳,具有特别良好的作用。
作者单位:133000 吉林省延边州体育局, 百拇医药(崔德山)