饥饿时也要注意合理饮食
众所周知，经常饱餐，尤其是晚餐吃得过饱，摄入的总能量过剩，会使血脂增高，引起心脑血管疾病。因此，进食应定时定量，膳食营养均衡，特别是中老年人一定要把握好进食的量，每餐以七八成饱为宜，适当吃些健脑食物，如鱼类、菌菇类、干果、蔬菜和水果等。即使饥饿时，这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易暴饮暴食，所以特别要注意这时的合理饮食。在决定就餐前，最好先喝点水，因为很可能身体正处于脱水状态，这也会加重饥饿感。如果还饿，可以吃点花生或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮助控制能量的摄入。午餐前半小时，最好吃点全麦面粉制成的黑面包或无糖酸奶与水果，它们有利于消化，不会妨碍在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得合理。在体育锻炼归来时，这个时候很容易感觉饿，有的人饥不择食，饱吃一顿。千万不要乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
工作间歇时，由于工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散布来分散注意力。实在想吃的时候，最好吃个苹果或黄瓜，低能量的咀嚼可以松弛紧张的神经，缓解饥饿的感觉。, http://www.100md.com
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