为什么越休息越累？
“累”是时下很多人嘴边挂得最多的一个字，“累得不想说话”“累得不想吃饭”“累得见事就烦”“累得回家的第一件事就是想睡觉”……
可更多的人还有这样的感觉，睡了一夜，一觉醒来，疲劳依旧……
困扰我们健康的“累”
很多朋友说自己感到“身体不行了”，而去医院检查，结果一切“正常”。一边是身体感觉上的无比难受，一边却是医院检查结果的“正常”，这是为什么呢？
其实人们在这里混淆了一个概念，我们的常规医检是在检查现代医学中能判断出来的疾病，而许多疾病是常规医检检查不出来的，比如亚健康问题、人体的生理机能问题等。所以常规体检的结果“正常”，并不能与“健康”画等号!
一次我到一个企业讲课，我一开始就提出了问题：“你们最近身体感觉是什么？现在最缺的是什么？”
, 百拇医药
结果绝大多数人表示：一是感觉“太累”，二是感觉“缺觉”!
我说：“如果我是你们的领导，明天有两种方案供大家选择，一是去集体爬山，二是让大家睡上一天!大家选哪一种方案呢？”
可想而知，他们绝大多数选择了“第二方案”……
我说，现今，人们只要感觉到累和困，往往主动采取的多是休息的方式，而“多睡觉”又是多种休息方式中的主要手段。可是真的睡觉多了，还是感到“缺觉”，“精力”反而越来越糟糕。他们纷纷说：“哎呀，我们的感觉就是这样的!”
多休息为什么会“失效”
为什么多休息反而在疲劳面前“失效”了？难道睡眠也会出现问题？我告诉他们，不是睡眠出了问题，而是我们睡觉的“前提条件”出了问题，也就是涉及睡眠的相关因素出现了“问题”。如果你把“多休息”换成主动去参加锻炼，你去改变睡眠的前提因素的质量，你会发现“觉”还是那么多，但像过去的“困”少多了，“精力”又恢复了!
, 百拇医药
这是为什么？这是因为“吃、穿、住、行”固然是人们健康需求的基础要素，但人们往往忽视了一个重要要素——“动”!“动”不仅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它还有其他要素所没有的功能。
赢得现代战争的资本是什么？决不是有了海、陆、空部队就行了，还要有“协同作战能力”。“优秀协作”的方案才是打赢战争的关键!
对我们的身体而言，“动”就起到了“协调”的功能!
很多人认为“累”是体力支出过量形成的一种感觉，但是我想告诉大家的是，“累”的感觉决不是因体力支出后的疲劳，“累”的形成因素是非常复杂的。
当节奏加快、竞争激烈、身心疲劳成为人们的普遍状态时，人们往往都把“注意休息+增强营养”作为第一选择模式：尽可能地减少体力支出，尽可能地增加睡眠时间，尽可能地增加好吃的(首选的是肉类食品)。
, http://www.100md.com
这个模式看起来似乎非常合理，但就现实情况而言，错了!
我们过去是在“低营养环境+重体力支出”的模式下生活、工作，所以“增加营养+多休息”的模式是恢复体力、缓解疲劳、维持健康的主要手段。
但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了!而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。
如何消除“假性疲劳”
为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？
1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少，此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上。
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当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量这三个量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。
面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。
体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。
2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到是不是自己抵御疲劳的能力开始下降。抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”，当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。
, 百拇医药
体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。
3.当一个人感到突如其来的疲惫，应该意识到是自己的健康出现了问题，要尽快去做医学检查，因为许多“疲劳感”是患病的第一表现，比如糖尿病的身体症状之一是浑身没劲、疲劳感明显。
体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。
4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。
改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。
所以，求解困扰我们的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始!
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【小秘方】
吃什么可以抗疲劳？
中医认为“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”，指出了体力和脑力劳动时，都可以使人产生倦怠乏力，所以凡能够补脾、养阴的食物，对消除疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析，只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，人体可以从中获取“能源”的，都有抗疲劳的功效。
推荐仙鹤草煎汁服用：
仙鹤草，江苏、浙江民间和药农称其为“脱力草”，系蔷薇科龙芽草属，全体遍被白色长毛，夏、秋季采收。味苦，性凉，入肺、肝、脾三经。有益气养血，止血清肺之功。赵学敏《本草纲目拾遗》称其“疗吐血各病，肠风下血，崩、痢、痈肿”。而现代药理研究证实，本品有强心和减少心肌耗氧的作用。江、浙一带民间有习惯，就是在人们劳作后，如果有疲惫感觉的时候，用仙鹤草50克，大枣10枚，加水浓煎取汁，代茶饮并吃大枣，每天1剂，一般连服3~5天，人就会感到轻快。这是由于本品含有氨基酸、仙鹤草素、生物碱、多种维生素、钙、磷、钾、镁、锌等微量元素，能调节人体代谢。, http://www.100md.com
可更多的人还有这样的感觉，睡了一夜，一觉醒来，疲劳依旧……
困扰我们健康的“累”
很多朋友说自己感到“身体不行了”，而去医院检查，结果一切“正常”。一边是身体感觉上的无比难受，一边却是医院检查结果的“正常”，这是为什么呢？
其实人们在这里混淆了一个概念，我们的常规医检是在检查现代医学中能判断出来的疾病，而许多疾病是常规医检检查不出来的，比如亚健康问题、人体的生理机能问题等。所以常规体检的结果“正常”，并不能与“健康”画等号!
一次我到一个企业讲课，我一开始就提出了问题：“你们最近身体感觉是什么？现在最缺的是什么？”
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结果绝大多数人表示：一是感觉“太累”，二是感觉“缺觉”!
我说：“如果我是你们的领导，明天有两种方案供大家选择，一是去集体爬山，二是让大家睡上一天!大家选哪一种方案呢？”
可想而知，他们绝大多数选择了“第二方案”……
我说，现今，人们只要感觉到累和困，往往主动采取的多是休息的方式，而“多睡觉”又是多种休息方式中的主要手段。可是真的睡觉多了，还是感到“缺觉”，“精力”反而越来越糟糕。他们纷纷说：“哎呀，我们的感觉就是这样的!”
多休息为什么会“失效”
为什么多休息反而在疲劳面前“失效”了？难道睡眠也会出现问题？我告诉他们，不是睡眠出了问题，而是我们睡觉的“前提条件”出了问题，也就是涉及睡眠的相关因素出现了“问题”。如果你把“多休息”换成主动去参加锻炼，你去改变睡眠的前提因素的质量，你会发现“觉”还是那么多，但像过去的“困”少多了，“精力”又恢复了!
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赢得现代战争的资本是什么？决不是有了海、陆、空部队就行了，还要有“协同作战能力”。“优秀协作”的方案才是打赢战争的关键!
对我们的身体而言，“动”就起到了“协调”的功能!
很多人认为“累”是体力支出过量形成的一种感觉，但是我想告诉大家的是，“累”的感觉决不是因体力支出后的疲劳，“累”的形成因素是非常复杂的。
当节奏加快、竞争激烈、身心疲劳成为人们的普遍状态时，人们往往都把“注意休息+增强营养”作为第一选择模式：尽可能地减少体力支出，尽可能地增加睡眠时间，尽可能地增加好吃的(首选的是肉类食品)。
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这个模式看起来似乎非常合理，但就现实情况而言，错了!
我们过去是在“低营养环境+重体力支出”的模式下生活、工作，所以“增加营养+多休息”的模式是恢复体力、缓解疲劳、维持健康的主要手段。
但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了!而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。
如何消除“假性疲劳”
为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？
1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少，此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上。
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当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量这三个量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。
面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。
体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。
2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到是不是自己抵御疲劳的能力开始下降。抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”，当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。
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体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。
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体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。
4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。
改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。
所以，求解困扰我们的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始!
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吃什么可以抗疲劳？
中医认为“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”，指出了体力和脑力劳动时，都可以使人产生倦怠乏力，所以凡能够补脾、养阴的食物，对消除疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析，只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，人体可以从中获取“能源”的，都有抗疲劳的功效。
推荐仙鹤草煎汁服用：
仙鹤草，江苏、浙江民间和药农称其为“脱力草”，系蔷薇科龙芽草属，全体遍被白色长毛，夏、秋季采收。味苦，性凉，入肺、肝、脾三经。有益气养血，止血清肺之功。赵学敏《本草纲目拾遗》称其“疗吐血各病，肠风下血，崩、痢、痈肿”。而现代药理研究证实，本品有强心和减少心肌耗氧的作用。江、浙一带民间有习惯，就是在人们劳作后，如果有疲惫感觉的时候，用仙鹤草50克，大枣10枚，加水浓煎取汁，代茶饮并吃大枣，每天1剂，一般连服3~5天，人就会感到轻快。这是由于本品含有氨基酸、仙鹤草素、生物碱、多种维生素、钙、磷、钾、镁、锌等微量元素，能调节人体代谢。, http://www.100md.com