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冬季“养内”5个动作轻松搞定
http://www.100md.com 2013年1月1日 《家庭科学.新健康》 2013年第1期
     春生夏长,秋收冬藏。冬季是濡养内脏的最佳季节,现在就来放松身心,“以内养外”吧。

    握固

    将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。

    【功效】握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

    提踵颠足

    提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。

    【功效】提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。

    用脚后跟健走

    迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。

    【功效】脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

    三元式站桩

    两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。

    【功效】这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

    摩肾腧

    并腿坐于椅子上,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。

    【功效】 可补肾纳气。, http://www.100md.com(一鸣)