别让雾霾导致心情变“灰”
面对雾霾为什么会焦虑
心理专家分析表示:每个人的紧张焦虑程度和文化水平、获取信息多少、年龄等都有一定的关系。面对雾霾,很多人感到紧张焦虑,一方面是因为对雾霾不十分了解,比如只知道雾霾会造成肺部肿瘤、会影响生育等,但并不知道这个影响到底有多大;另一方面可能是因为工作比较紧张,生活压力比较大,从而诱发焦虑。
另外,雾霾天气光线较弱,人体松果体分泌的激素较多,甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对降低,情绪也会受到影响。再加上鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉,有时候还会出现咳嗽等类似于感冒的症状,身体不舒服,也会导致心情不好。
光线暗时打开灯增强光线
由于雾霾笼罩,久不见阳光,人们容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安等情绪问题。不过每个人对雾霾的反应不一样,有些人比较悲观,就容易陷入抑郁情绪中,或者抱怨较多。
心理专家建议,雾霾天除了尽量减少外出,还应该注意调节自己的情绪,其中转移注意力就是很好的办法,比如,可以听听音乐,看看书,常与亲友沟通交流,让自己的身心适度放松。光线太暗时,尽量打开室内的灯来增强光线。
消除焦虑不妨多吃香蕉
饮食调节上可以多吃一些有助于缓解不良情绪的食物,比如香蕉。香蕉中含有大量的“快乐素”——5-羟色胺,能够产生令人愉悦的神经递质,还能保护大脑细胞免受“神经兴奋毒素”的侵害。另外,其含有的维生素A能提高机体免疫力,保护皮肤黏膜,含有的维生素B1有保护神经元的作用。
“音乐处方”带来好心情
雾霾天气,人们容易出现烦躁、焦虑、抑郁等各种负面情绪,此时可以听一些能调节不良情绪的音乐。不同类型和节奏的音乐有不同的调节情绪作用,因此,光知道用音乐来调节心情是远远不够的,还得学会在不同的情绪下听不同的音乐。下面介绍一些调适心理的“音乐处方”,大家可以根据自己的心情选择合适的音乐。
有助于克服烦躁、易怒的乐曲:琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》。
有助于减轻内心焦虑不安的乐曲:琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。
有助于克服精神抑郁的乐曲:笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊,莫愁》等。
有助于松弛精神、消除疲劳的乐曲:《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。
雾霾过后多晒太阳
光照少可引起情绪障碍,也会使本身患有精神心理疾病的人病情加重或反复。因此,雾霾天过后,一定要多晒太阳。专家指出,上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动,只要晒太阳30分钟到1小时,人立马就能精神起来。另外,多参加运动锻炼和社交,穿着色彩明快的外套也会让人心情愉悦。, 百拇医药(保健)
心理专家分析表示:每个人的紧张焦虑程度和文化水平、获取信息多少、年龄等都有一定的关系。面对雾霾,很多人感到紧张焦虑,一方面是因为对雾霾不十分了解,比如只知道雾霾会造成肺部肿瘤、会影响生育等,但并不知道这个影响到底有多大;另一方面可能是因为工作比较紧张,生活压力比较大,从而诱发焦虑。
另外,雾霾天气光线较弱,人体松果体分泌的激素较多,甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对降低,情绪也会受到影响。再加上鼻子和呼吸道会有一些异常的感觉,有时候还会出现咳嗽等类似于感冒的症状,身体不舒服,也会导致心情不好。
光线暗时打开灯增强光线
由于雾霾笼罩,久不见阳光,人们容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安等情绪问题。不过每个人对雾霾的反应不一样,有些人比较悲观,就容易陷入抑郁情绪中,或者抱怨较多。
心理专家建议,雾霾天除了尽量减少外出,还应该注意调节自己的情绪,其中转移注意力就是很好的办法,比如,可以听听音乐,看看书,常与亲友沟通交流,让自己的身心适度放松。光线太暗时,尽量打开室内的灯来增强光线。
消除焦虑不妨多吃香蕉
饮食调节上可以多吃一些有助于缓解不良情绪的食物,比如香蕉。香蕉中含有大量的“快乐素”——5-羟色胺,能够产生令人愉悦的神经递质,还能保护大脑细胞免受“神经兴奋毒素”的侵害。另外,其含有的维生素A能提高机体免疫力,保护皮肤黏膜,含有的维生素B1有保护神经元的作用。
“音乐处方”带来好心情
雾霾天气,人们容易出现烦躁、焦虑、抑郁等各种负面情绪,此时可以听一些能调节不良情绪的音乐。不同类型和节奏的音乐有不同的调节情绪作用,因此,光知道用音乐来调节心情是远远不够的,还得学会在不同的情绪下听不同的音乐。下面介绍一些调适心理的“音乐处方”,大家可以根据自己的心情选择合适的音乐。
有助于克服烦躁、易怒的乐曲:琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》。
有助于减轻内心焦虑不安的乐曲:琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。
有助于克服精神抑郁的乐曲:笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊,莫愁》等。
有助于松弛精神、消除疲劳的乐曲:《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。
雾霾过后多晒太阳
光照少可引起情绪障碍,也会使本身患有精神心理疾病的人病情加重或反复。因此,雾霾天过后,一定要多晒太阳。专家指出,上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动,只要晒太阳30分钟到1小时,人立马就能精神起来。另外,多参加运动锻炼和社交,穿着色彩明快的外套也会让人心情愉悦。, 百拇医药(保健)