当前位置: 首页 > 期刊 > 《家庭科学·新健康》 > 2015年第7期
编号:12596578
“啤酒肚”抢救方案
http://www.100md.com 2015年7月1日 家庭科学·新健康 2015年第7期
     要想消除“啤酒肚”,说白了就是4个字——“少吃多动”。少吃,就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等,吃饭以七分饱为度;多动,就是多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。下面为您介绍几个消除“啤酒肚”的方法,大家不妨一试。

    节制饮食 平衡健康的饮食是消除腹部脂肪的最好方法。日常饮食以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量的鸡、鱼为主,并避免吃得过饱,尤其应严格控制晚餐的进食量。最好远离油炸食物、巧克力和甜食,少吃洋快餐。

    适当饮水 保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建议,每天至少喝两升水,以排出毒素净化器官。饮水(不可以饮料和啤酒代替)最好采取少量多次的方法,而且饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

    消耗脂肪 要经常进行有氧运动,每天至少要做15分钟较剧烈的运动,或做30分钟一般体育锻炼,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒,不可随意间断。整天闭门不出久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟,到户外散步1小时左右。

    腹式呼吸 腹式呼吸看似简单,实际上有促进腹部脂肪代谢的作用。若能坚持一年以上,可收到较为满意的效果。, http://www.100md.com(刘希平)