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做好腿部保健让您走得更久远
http://www.100md.com 2017年2月1日 《家庭科学·新健康》 2017年第2期
     “岁月不饶人,人老腿先知。”其实,很多人在年轻时就出现了一些腿部疾病的报警信号,但由于没有引起足够的重视,并且没有改掉损害腿部健康的不良习惯,最后导致腿部出现早衰的现象。

    腿部出现问题的信号

    走路变慢:步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天。

    双腿发凉:即使夏天也总是感觉小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始到脚后跟,中间一条线都是凉凉的。

    抽筋次数增多:如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。

    腿部肿胀:腿部血液循环不好会导致腿部肿胀,同时这也是心脑血管疾病或肾脏疾病患者常有的症状。

    静脉曲张:腿部出现静脉曲张,说明腿部的静脉血管出现了问题。

    关节疼痛:如果你发现在下楼梯、下蹲或跳跃时出现不适,甚至腿部关节有摩擦感或有卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

    远离四个伤腿坏习惯

    长期大量饮酒:长期大量饮酒会导致双腿微循环发生障碍,影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。改善方法就是用红茶代酒。研究发现,红茶含有丰富的锰元素,能够改善双腿微循环,并能强健骨骼。

    腿部着凉:有些人天气稍稍一变暖就减衣服,这样会导致腿部血液循环缓慢,引发腿部血管病变。

    跷二郎腿:腿部长期受到外力的压迫,神经会变得迟钝,血液循环也会受阻,营养物质无法很好地输送到腿部。

    吃得多,体重居高不下:胖人的双腿承受的重量比体重正常的人要大得多,各个关节磨损的程度会增加。

    7步保健法延缓双腿衰老

    腿部按摩:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样做可使关节灵活、腿部肌肉发达,步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

    揉小腿:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为1节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿部力量。

    甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢肌肉萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等癥状。

    揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,缓解下肢无力、膝关节疼痛。

    扳脚趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯曲,用双手扳脚趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

    搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓双脚心,各100次。此法具有降虚火、疏肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

    暖双足:每晚用热水泡脚,能使全身血脉通畅。, http://www.100md.com(刘峰)