过度运动,肌肉也会被“溶解”
最近,25岁大学生小赵连续健身三天后,感到身体不适,结果竟然被诊断为横纹肌溶解。为什么运动会导致横纹肌溶解?
过度运动导致肌肉细胞分解
沈阳体育学院运动人体科学系教授张海平说,日常生活中,“潜伏”着不少能导致横纹肌溶解症的原因,比如,一些平时很少运动的人,一有时间就搞突击,大量运动,很可能出现运动性横纹肌溶解症。
横纹肌(负责运动的肌肉)溶解症并不是肌肉真的溶解,而是肌肉细胞膜被破坏,使得肌肉细胞中的肌红蛋白被释放到血液中。大家可不要小瞧横纹肌溶解,如果没有被及时发现、及时治疗,很有可能造成肾衰竭。因为肌肉受损后,肌肉细胞里的肌红蛋白会释放到血液里去,由于它的“个头”很大,在通过肾脏排出体外时,很有可能堵住肾小管,从而损伤肾脏。大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭,发生酱油尿、少尿、无尿等。更严重的情况是,被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾,进入血液中会引起高钾血症,严重时可致心脏骤停危及生命。
正常运动强度不会肌肉溶解
张海平指出,正常的运动强度,不会出现肌肉溶解。所谓正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗,运动过程中没有明显的不适感。
另外,无氧运动也不会导致横纹肌溶解症。因为无氧运动属于短时间的爆發性运动,就比如说,让一个人抱起一块大石头,他搬不起只能放弃,无所谓“运动过量”。而有氧运动则是横纹肌肌肉溶解症的“潜伏阵地”。过度进行有氧运动,往往是最常见的发病原因。所以运动一定要循序渐进,量力而行。
【小贴士】
无氧运动与有氧运动
有氧运动就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,如:长跑、游泳、跳绳、健身操等。
无氧运动就是高强度、高频率的运动,如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。
多大运动量会导致横纹肌溶解?
张海平认为,这是因人而异的,有些人在很大的运动量下都不会有事,有的人稍微动得猛一点就会“中招”。造成这种差别的原因很多,与平时的锻炼、运动时补水、当时的天气及身体状况等多种因素有关。那么,如何预防运动性横纹肌溶解症?以下几点请大家牢记:
1.运动时注意循序渐进,尤其体质较弱者,从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增,加强适应性训练。
2.注意天气环境因素对运动安全的影响,避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
3.补充足够的水、电解质及维生素,多次少量饮水。
4.做好自我观察。一般运动后的肌肉酸痛一两天就会消失,如果停止锻炼和休息后症状没有缓解,而且出现小便减少、尿液颜色变深,如浓茶色或酱油色,就要尽早到医院就诊。, 百拇医药(张昕)
过度运动导致肌肉细胞分解
沈阳体育学院运动人体科学系教授张海平说,日常生活中,“潜伏”着不少能导致横纹肌溶解症的原因,比如,一些平时很少运动的人,一有时间就搞突击,大量运动,很可能出现运动性横纹肌溶解症。
横纹肌(负责运动的肌肉)溶解症并不是肌肉真的溶解,而是肌肉细胞膜被破坏,使得肌肉细胞中的肌红蛋白被释放到血液中。大家可不要小瞧横纹肌溶解,如果没有被及时发现、及时治疗,很有可能造成肾衰竭。因为肌肉受损后,肌肉细胞里的肌红蛋白会释放到血液里去,由于它的“个头”很大,在通过肾脏排出体外时,很有可能堵住肾小管,从而损伤肾脏。大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭,发生酱油尿、少尿、无尿等。更严重的情况是,被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾,进入血液中会引起高钾血症,严重时可致心脏骤停危及生命。
正常运动强度不会肌肉溶解
张海平指出,正常的运动强度,不会出现肌肉溶解。所谓正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗,运动过程中没有明显的不适感。
另外,无氧运动也不会导致横纹肌溶解症。因为无氧运动属于短时间的爆發性运动,就比如说,让一个人抱起一块大石头,他搬不起只能放弃,无所谓“运动过量”。而有氧运动则是横纹肌肌肉溶解症的“潜伏阵地”。过度进行有氧运动,往往是最常见的发病原因。所以运动一定要循序渐进,量力而行。
【小贴士】
无氧运动与有氧运动
有氧运动就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,如:长跑、游泳、跳绳、健身操等。
无氧运动就是高强度、高频率的运动,如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。
多大运动量会导致横纹肌溶解?
张海平认为,这是因人而异的,有些人在很大的运动量下都不会有事,有的人稍微动得猛一点就会“中招”。造成这种差别的原因很多,与平时的锻炼、运动时补水、当时的天气及身体状况等多种因素有关。那么,如何预防运动性横纹肌溶解症?以下几点请大家牢记:
1.运动时注意循序渐进,尤其体质较弱者,从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增,加强适应性训练。
2.注意天气环境因素对运动安全的影响,避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
3.补充足够的水、电解质及维生素,多次少量饮水。
4.做好自我观察。一般运动后的肌肉酸痛一两天就会消失,如果停止锻炼和休息后症状没有缓解,而且出现小便减少、尿液颜色变深,如浓茶色或酱油色,就要尽早到医院就诊。, 百拇医药(张昕)