赵方

    不知道多少人说着准时睡觉，凌晨时手机屏幕依旧亮着。为了改善睡眠情况，很多人选择了保健品“褪黑素”，坚持一边熬夜、一边吃着褪黑素的“朋克养生”。这种做法正确吗？

    褪黑素可以调节睡眠

    褪黑素按照来源可分为外源性和内源性。内源性褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的作用。夜晚或者光线弱的时候分泌多，使人逐渐进入睡眠状态。褪黑素分泌充足，可以让人入睡更快，减少醒觉，使睡眠时间延长，從而提高睡眠质量。白天或者光线充足的时候，褪黑素分泌减少，使人保持清醒状态。

    市面销售的褪黑素大都是外源性褪黑素 ......