刘欣

    有些人对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，也容易造成身体其他方面的损伤。

    ●误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

    突然大量运动，机体难以适应。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

    ●误区二：把所有的器械都做一遍。

    完全没必要每次健身都把器械一个不落地做完。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

    ●误区三：多运动，不用控制饮食

    这种做法只能做到热量的入出平衡或不继续增加肥胖。常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

    ●误区四：空腹运动，有损健康。

    研究证明，饭后4-5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内 ......