很多人以为，只要在健身房挥汗如雨就能实现肌肉塑造的目标。实际上，合理的运动营养搭配是解锁肌肉塑造的密码。

    蛋白质 肌肉生长的基石

    蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的主要物质，在肌肉修复和生长中扮演着核心角色。健身人群蛋白质的摄入量要高于普通人。如一个70公斤的健身者，每天应摄入 84～140 克蛋白质。富含蛋白质的食物众多，鸡胸肉堪称“蛋白质之王”，脂肪含量低，蛋白质含量高，100克鸡胸肉约含20克蛋白质，不管是煎、烤还是水煮，都方便又美味，是健身人士的心头好。

    鱼虾类也是蛋白质来源的优质选择 ......