赵阿勐 刘海燕

    1 对象与方法

    1.1 对象 齐齐哈尔市 3所私立瑜伽训练基地的 64名自愿参加瑜伽训练的中年女性练习者,平均(47.12±3.25)岁,被试既往无严重的身体疾病和精神疾病史,经心理状态评估和临床症状学检查发现,不同程度出现更年期综合症的表现,按照自愿的原则对其进行相应的训练和心理测试。并参照其职业和生活环境分布及心理状态的特征相似性选取本市内 64名中年女性为对照组,平均 (47.31±3.61)岁。实验前两组人员身体状态和心理特征等各项指标均无显著差异。

    1.2 方法 对照组成员按照自然生活状态仅参与一般性的身体锻炼活动和日常活动,在 16周后进行相应的问卷测试和身体机能检测。瑜伽训练组的 64名成员按照训练基地的要求参与规范的瑜伽训练,在之后对实验组成员进行心理测试和身体机能检测。并对两组成员进行对照分析。

    1.2.1 瑜伽运动处方的制定和实施 实验组进行瑜伽运动处方练习。瑜伽运动处方的内容是训练基地根据文献资料了解国内外同行在瑜伽运动处方领域的研究,总结他们的经验并根据中年女性的身心发展规律来制定的。本实验在成员业余时间进行,每周周末的下午,每次 60min(准备活动 8min、基本部分 45min、整理活动 7min),共 16周[2-4]。

    此外还教授对象调息的方法:主要是对呼吸的训练,包括:自然呼吸 ,腹式呼吸 (又分为顺呼吸和逆呼吸)和提肛呼吸,调息的内涵是运用意识,通过调整呼吸增强身体机能和自我控制能力。

    1.2.2 测量工具 ①情境-特质焦虑量表(State Trait Anxiety Inventory,STAI):本量表共计 20题,采 4点计分方法,分数范围介于 20～80分之间 ,总分愈低表示焦虑程度愈轻;20～39分表示轻度焦虑;40～59分表示中度焦虑;60～80分则表示重度焦虑[5];②抑郁自评量表(center for epidemiological survey,epression scale,CES-D):该量表引入国内后,已经验证具有较好的信度和效度 ......