张志园汪 勇徐嘉骏

    简易肌肉放松缓解中学生学习疲劳的追踪研究*

    张志园①汪 勇②徐嘉骏③

    目的 检验简易肌肉放松对缓解中学生学习疲劳长期效果的稳定性。方法 在芜湖市、沈阳市、临汾市抽取中学生样本461人。实验采用单组追踪设计,被试在现实情境下每天进行简易肌肉放松持续2个月,每半个月进行1次学习疲劳程度的测量,分析5次测量分数的差异。结果 学生训练后的学习疲劳程度出现显著下降(F=1007.35,P<0.001),且随着训练时间的增加呈线性的下降趋势(F=1436.12,P<0.001)。结论 简易肌肉放松对缓解学生学习疲劳的效果较为稳定。

    简易肌肉放松;学习疲劳;中学生;追踪设计

    学习疲劳是人由于高强度或长时间持续学习引起的学习能力下降和身心不适的状态,是人体的一种自然性的防护反应[1-2]。过高的学习疲劳将严重影响学生的学习效率和身心健康,还容易引起厌学[3]。有研究发现,疲劳的严重程度很大程度上取决于个体所承受的紧张水平,紧张性刺激对疲劳症状有正向预测作用[4]。因此,如果能够消除学生的紧张,则有助于缓解学习疲劳。

    在众多心理疗法中,Jacobson创立的渐进性肌肉放松技术对紧张的治疗效果已经经受了80年的临床检验和实验研究,其治疗过程是通过对相关肌肉的控制达到放松身心的目的[5]。研究证明,渐进性肌肉放松技术能够有效地消除紧张[6]。并且,其治疗程序的标准化程度较高,治疗师只需进行较少的训练就可以进行治疗,成本小于其他疗法,更适合在班级中集体进行。但渐进性肌肉放松技术要求放松全身的肌肉,耗时很长,对于日常功课紧张的学生来说,是很难坚持和实现的。以往大多是针对较严重心理问题的个别治疗,而学习疲劳是一种并不严重却普遍存在的学生心理问题。为及时缓解学习疲劳,需要简化渐进性肌肉放松技术,编制出适合学生普遍使用的肌肉放松疗法。

    以往研究表明,传统12节60分钟的肌肉放松训练,在2节之后生理上的改善就不甚明显了[7]。如此,10分钟左右的肌肉放松就可保证一定的治疗效果。而10分钟左右的肌肉放松也刚好适合学生在课间进行。据此,我们针对学生的实际情况,简化渐进性肌肉放松技术,并结合太极拳和瑜伽中的某些动作,编制出适合学生课间或课上集体使用的简易肌肉放松 ......