刘兴华 徐 钧 张 琴 吴燕霞

    ①中国.北京市学习与认知重点实验室，首都师范大学(北京) 100089 E-mail:xhliu@cnu.edu.cn ②戒幢佛学研究所止观教研室 ③上海大学心理咨询中心

    “此刻觉察”正念训练的定义、操作及可行性

    刘兴华①徐钧②张琴①吴燕霞③

    ①中国.北京市学习与认知重点实验室，首都师范大学(北京)100089E-mail:xhliu@cnu.edu.cn②戒幢佛学研究所止观教研室③上海大学心理咨询中心

    【摘要】目的:该研究旨在介绍首次提出的“此刻觉察正念训练”的定义及操作要点，并初步探索其操作的可行性。方法:该研究结合佛学文献与指导实践，提出了“此刻觉察”正念训练的概念，阐述了其从特定对象的觉察进阶为“无拣择觉察”的新途径。“此刻觉察”正念训练共计8周，7名寻求减压的人参与训练，训练前后采用五因素正念量表(FFMQ)，简明心境量表(POMS)进行测评。结果:训练后访谈，参训被试表示容易理解和掌握此刻觉察的概念和方法。训练前后的心理测评分量表及总分配对样本t检验发现，FFMQ分量表中观察(t=-2.14，P<0.05)、描述(t=-2.27，P<0.05)、不行动(t=-2.16，P<0.05)和FFMQ总分(t=-2.45，P<0.05)有显著提高。POMS分量表中抑郁-沮丧(t=2.46，P<0.05)、愤怒-敌意(t=2.01，P<0.05)、紧张-焦虑(t=2.07，P<0.05)和迷惑-混乱(t=4.77，P<0.05)有显著降低。结论:“此刻觉察”正念训练操作上对本研究参训者具有可行性，且在正念水平的提升和情绪的调节方面都有一定的效果。然而，该训练对于缓解压力和调节情绪的效果需要进一步的研究检验。

    【关键词】正念；此刻觉察；训练；可行性

    正念减压的训练途径,近30年来，心理健康领域的重要发展方向之一：以正念为基础的疗法被广泛运用于亚健康人群的压力缓解[1]，焦虑的管理[2]，抑郁等负性情绪的调节[3]，幸福感的提升[4]，情绪障碍患者的治疗[5]，生理疾病的情绪调节[6]，以及慢性、严重性疾病患者的情绪调节[7-9]。虽然正念来自于佛学，但其未包含任何宗教观点，这样使其在西方能被持有不同宗教文化背景和哲学观点的个体接纳并采用[10]。在诸多正念训练中，正念减压(MBSR)是西方最早且影响最深远的一套正念课程。关于正念减压训练的来源，温宗堃总结认为，内观(vipassana)是正念减压训练里较重要或者至少是较显著的构成要素[11]。

    在传统内观练习中 ...... 濠碘€冲€归悘澶愬箖閵娿儲韬ù锝堟硶閺併倝骞嶇€ｎ偅绨氱紒娑橆槹缁侊妇鎲撮崼鐔割槯闁哄啰濮电涵鍫曞蓟閵壯勭畽闁瑰瓨鐗旂粭鍛姜閽樺寮块柡鍌氭祫缁辨繈宕ｉ婵嗗幋闁哄嫷鍨甸～锕傚箹濠婂懎鍋嶇€殿喗娲橀幖鍛婂緞鏉堚晜鍩傞柍銉︾矎濞村棝鎯嶆担娴嬪亾濠垫挾绀夐悹鍥棑閸嬶綁宕欑拠鑼綄妤犵偞娲樺〒鑸电▔鐎ｎ偅鐓欓柣銊ュ閳ь剚绮庨弫鎼佹嚇閹寸姴顣奸柍銉︾箖閸ㄣ劑鍨惧⿰鍐ㄦ枾缂傚啯鍨块妴澶愬灳濠靛⿴鍟忛梻鍌ゅ枔閳ь剨鎷�


闂傚嫭鍔掔花顒勫嫉瀹ュ懎顫ら柛锝冨妼鐢洭宕濆☉宕囩缂傚啯鍨归悵顖炴焾閵娿儱鐎诲ǎ鍥ｅ墲娴煎懘宕ｉ鍐繑闁绘牕宕缓鐐濮橆剚鍠呴柟瀛樼墬濠€浣圭▔閳ь剛鈧姘ㄨⅶ闁告帒妫涘▓鎴濃枖閵娿儱鏂€濞村吋鑹鹃幉鍐裁规担绛嬫綌闁靛棴鎷�
婵繐鎷�濞ｅ洠鍓濇导锟�闂傚洠鍋撻悷鏇嫹 2 缂佸鍨伴崹搴ㄦ晬閸繂甯抽悹鎰潐閺佺偤宕樺畝鈧▍銉ㄣ亹閺囩偞鍊�婵絽绻愰妵澶愬矗椤栨瑤绨板Λ鏉挎瑜帮拷10濞戞搩浜炶ⅶ闁告帪鎷�闁挎稑顦埀顒婃嫹
    娣団剝浼呮禒鍛返閸欏倽鈧喛绱濇稉宥嗙€幋鎰崲娴ｆ洑绠ｅ楦款唴閵嗕焦甯归懡鎰灗閹稿洤绱╅妴鍌涙瀮缁旂姷澧楅弶鍐ㄧ潣娴滃骸甯拋妞剧稊閺夊啩姹夐敍宀冨閹劏顓绘稉鐑橆劃閺傚洣绗夌€规粏顫﹂弨璺虹秿娓氭稑銇囩€硅泛鍘ょ拹褰掓鐠囦紮绱濈拠鐑藉仏娴犺埖鍨ㄩ悽浣冪樈闁氨鐓￠幋鎴滄粦閿涘本鍨滄禒顒佹暪閸掍即鈧氨鐓￠崥搴礉娴兼氨鐝涢崡鍐茬殺閹劎娈戞担婊冩惂娴犲孩婀扮純鎴犵彲閸掔娀娅庨妴锟�

瀵邦喕淇婇弬鍥╃彿  閸忚櫕鏁為惂鐐  鐠囧嫯顔戦崙鐘插綖  閹兼粎鍌ㄩ弴鏉戭樋