孙长玉陈 晓

    ①中国.澳门城市大学人文社会科学学院(澳门) ②北京师范大学珠海分校教育学院(广东珠海) 519087 ③北京师范大学珠海分校亲自然教育研究中心 E-mail:sechenxiao@bnuz.edu.cn

    正念冥想训练对中学生自我控制能力的干预作用

    孙长玉①陈 晓②③

    ①中国.澳门城市大学人文社会科学学院(澳门) ②北京师范大学珠海分校教育学院(广东珠海) 519087 ③北京师范大学珠海分校亲自然教育研究中心 E-mail:sechenxiao@bnuz.edu.cn

    目的：本研究主要考察正念冥想训练对低自控中学生自我控制能力的干预作用。方法：对247名高一学生施测自控力量表(Self-Control Scale)，从中选取自控测验得分最低的30名学生，将他们分成正念冥想训练组和控制组。对正念冥想训练组被试进行为期4周每周两次的正念冥想训练，而控制组不做任何处理。测量两组学生在训练前后的自我控制水平(自我报告的自控水平和教师他评的自控水平)、正念水平、焦虑和抑郁(症状自评量表的焦虑和抑郁分量表)水平。结果：①通过4周的正念冥想训练，实验组低自控被试在自我报告(M前测=25.79，M后测=33.57；P<0.001)和教师他评的自控水平(M前测=28.21，M后测=36.50；P<0.01)均显著提高，控制组前后测的自我报告自控水平(M前测=30.80，M后测=30.27)及教师他评自控水平(M前测=30.33，M后测=30.00)则均无显著变化；②正念冥想训练组的学生的正念水平在训练后有明显的提高(M前测=40.07，M后测=48.07；P<0.01)而对照组则无明显变化(M前测=40.93，M后测=42.20)；③正念冥想训练组的学生的焦虑(M前测=33.29，M后测=26.86；P<0.05)和抑郁(M前测=36.50，M后测=31.71；P<0.01)水平在训练后有明显的下降而对照组则无明显变化(焦虑：M前测=32.87，M后测=32.00；抑郁：M前测=36.13，M后测=35.60)。结论：正念冥想是一种提高中学生自我控制能力的可行的训练方法。

    中学生；正念冥想训练；自我控制能力；焦虑；抑郁

    正念(Mindfulness)与佛教及中国的道教等东方文化具有很深的渊源，可以说，正念是一系列较为深刻的冥想，也是对人本心的一种洞悉和净化。Kabat-Zinn认为，正念是一种有意识的自我调节方法，其要求个体有意识地将关注的焦点维持在当下内在的或外部的体验之上，并且对当下状态不做任何判断[1] ......