学会宣泄内心的挫折感
我的一位朋友对我说：“我两个月前被公司解聘了，心里一直恼火，懊丧，不愿见人。要是整天呆在家里，更憋得慌。恼火，懊丧总是在身体里盘旋，加剧了内心的痛苦。有什么办法可以摆脱这种处境呢？”
其实，整天呆在家中，将挫折感都憋在心里，显然不是解决问题的好办法，弄不好，还会憋出病来，情绪宣泄不宣堵，你应该寻找宣泄的途径。 家里缺乏谈话对象，或者不愿向别人吐露，那么也可以用自言自语的方法。就像小学生初做算术题那样，大声对自己说“3加2等于6。不对，不对，3加2等于5”。你也可以说：“我让那个坏经理给解聘了。唉!也不能都怪他，有些事做得是差劲，都怪一时贪图舒服……”这样不断自言自语，也能逐渐地排泄情绪，自然地轻松下来。
一位复员战士说：“复员回到地方，心中满怀希望，以为我这个党员，三等功荣立者，定能分配个好工作。可是，没想到让我到酱醋厂当工人。我的脑袋一下子蒙了，压抑、苦闷、沮丧、五味俱全。咱是党员，不能不服从分配，也不能随便和人发牢骚，可是心中有气也不能都憋着呀。怎么办呢？”
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服从分配是好的，应该的，可是心里的不良情绪总憋着也不好。常言道：“有气不放，会撑破肚子。”所以，还是应该采取适当途径排遣一下，如果不便跟周围的人说，或者不好意思面对面地跟人说，那么可以采用间接的方法，给过去的同学或者复员回地方的战友写封信。写信有几个好处：一是所倾诉的对象可以远在天边；二是可以用文学的语言对内心的挫折感进行描述，并使之系统化，以理顺自己的思绪；三是不必面对面，不必考虑别人的表情和反应。由于这些特点，你接连写出二三封信后，就会觉得挫折感已经减少了很多。这时，你可以再给其他人写信。等信写完，你很可能会觉得，已经没有必要把它们寄出去了。
百折不挠，逆风而行。当你遇到挫折时，切勿屈服于压力，应接受逆境的挑战，发奋工作，让大脑没有空闲来动怒。
消除对他人的奢望。办任何事情都不会一帆风顺，因此，不要把希望全寄予他人，消除这种奢望心理，遇到麻烦的人或事，你便觉得很自然，因而也不会动怒。
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伸出你的手。每当你要动怒时，最好能主动伸出你的手，握住对方的手，一直到你自我感觉到愤怒情绪在慢慢平息，这样做自己虽然极不情愿，但它却是消除愤怒情绪的办法之一。
投身青年群体，以笑脸相迎所有的人。
写动怒笔记。当你发怒时，真实地记下你动怒的确切时间、地点、事件以及表情、行为，只要坚持不懈，你很快就会发现，写动怒笔记的行为本身，可以促使你反思，减少动怒。
自我体验。倘若你愤怒之极，一定要发泄时，最好把自己关在屋里将一只廉价的盘子或杯子打碎，为下次动怒留下记忆犹新的印象。
寻找发泄愤怒的对象。愤怒情绪一旦达到怒不可遏的境地，最好把自己锁在房间里，发狠猛撕几张报纸，直至扯成碎屑，或者用手掌猛击墙壁什么的，以此使自己尽快清醒。
不知何故，每当你下班回家后就经常感到烦躁和紧张。一天晚上，由表弟屋里飘出的狂热摇滚乐使你的心灵为之一震，你意识到这音乐颇对你的胃口，并使你的感觉向着好的方向移动，后来的理查德·克莱德曼的钢琴曲竟使你感到完全松弛了。
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你偶然发现的音乐疗法被称之为“同步情绪法则”，是通过音乐改善情绪的一种方式，先听一曲与你目前情绪相似的音乐，然后改变到与你想达到的情绪状态相似的音乐。例如：当你感到忧郁悲伤时开始可以听一曲悲伤的曲子，尽管它可能加重你悲哀、忧伤的情绪，但这是改变情绪的必要的第一步，接着可以播放三四曲简短的精选音乐，逐步向你希望的愉快情绪过渡。
你有无这样一种感觉：有时，你会突然感到一股难以抑制的激情强烈撞击着你的心扉，真想大声呼叫，手舞足蹈。假如你放纵一下自己的情感让它尽情溢出，也许别人会为你这古怪的举动而惊愕，疯了吗？不是，其实你很正常。你只是没有压抑自己的情感，没有扭曲自己的心灵，让兴奋涌现出来，变成了行动，无论是你还是别人，也许会以为你很愚蠢或神经质，可是你却获得了任何人也无法获得的最佳情感享乐——心情舒畅极了。
不错，我们的生命中有许多特殊的片刻，也就是情感高涨的时刻，不要窒息感情，要表现出来。在街上蹦蹦跳跳，而不是天天骑自行车或行走时只是大步流星。拥抱一个从来没有拥抱过的朋友，握一下从来没有握过的女朋友(或男朋友)的手。在球赛中大声欢呼，虽然，也许只有你一个人为客队打气。站在高山或湖边河畔，引吭高歌……你会发现生活中一些美好的事情，周围的人变得多么有趣，或者是自己变得多么愉快。
, 百拇医药
学会调节和控制自己的情绪。当你工作碰到不顺心的事情，或受到挫折、怒从心头起，或心里泛起阵阵忧愁时，应尽力克制自己的冲动情绪。如果你是一个易于动怒、脾气暴躁的人，一时压制不住自己将要爆发的怒火，可寻找一个宣泄的“替罪羊”，找一本无用的书、报刊，使劲撕或寻找一个空玻璃瓶，猛力掷在地上或墙上等等。等到你的情绪稳定下来，出去向自己的亲朋好友倾诉苦衷，从他的劝告中求得理解、支持和宽慰。还可以用理智去分析受挫之情境，找出发生问题的症结所在，相信问题总会圆满解决。切不可闷郁于心，负隅独愁，那只能是愁上加愁，增加新的紧张因素，一直使问题处于搁浅境地，同时也给他人平添一些紧张刺激，结果使大家都不开心。
经常沉浸于愉悦、开心的氛围，能消除你的紧张、疲倦。你可以找本幽默诙谐的书读一读，找几幅滑稽的漫画欣赏欣赏，或去看场喜剧电影等等。科学家法拉第年轻时，由于工作紧张，以致神经失调，身体虚弱，经长期药物治疗，仍无起色。后来一位名医给他开了一个特殊的药方：一个小丑进城，胜过一群医生。此后法拉第经常抽空去看滑稽戏和喜剧，常常捧腹大笑。笑驱散了他的紧张，使法拉第变得轻松愉快了。
(责编：蒋志华), 百拇医药(花 籽 田 慧)
其实，整天呆在家中，将挫折感都憋在心里，显然不是解决问题的好办法，弄不好，还会憋出病来，情绪宣泄不宣堵，你应该寻找宣泄的途径。 家里缺乏谈话对象，或者不愿向别人吐露，那么也可以用自言自语的方法。就像小学生初做算术题那样，大声对自己说“3加2等于6。不对，不对，3加2等于5”。你也可以说：“我让那个坏经理给解聘了。唉!也不能都怪他，有些事做得是差劲，都怪一时贪图舒服……”这样不断自言自语，也能逐渐地排泄情绪，自然地轻松下来。
一位复员战士说：“复员回到地方，心中满怀希望，以为我这个党员，三等功荣立者，定能分配个好工作。可是，没想到让我到酱醋厂当工人。我的脑袋一下子蒙了，压抑、苦闷、沮丧、五味俱全。咱是党员，不能不服从分配，也不能随便和人发牢骚，可是心中有气也不能都憋着呀。怎么办呢？”
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服从分配是好的，应该的，可是心里的不良情绪总憋着也不好。常言道：“有气不放，会撑破肚子。”所以，还是应该采取适当途径排遣一下，如果不便跟周围的人说，或者不好意思面对面地跟人说，那么可以采用间接的方法，给过去的同学或者复员回地方的战友写封信。写信有几个好处：一是所倾诉的对象可以远在天边；二是可以用文学的语言对内心的挫折感进行描述，并使之系统化，以理顺自己的思绪；三是不必面对面，不必考虑别人的表情和反应。由于这些特点，你接连写出二三封信后，就会觉得挫折感已经减少了很多。这时，你可以再给其他人写信。等信写完，你很可能会觉得，已经没有必要把它们寄出去了。
百折不挠，逆风而行。当你遇到挫折时，切勿屈服于压力，应接受逆境的挑战，发奋工作，让大脑没有空闲来动怒。
消除对他人的奢望。办任何事情都不会一帆风顺，因此，不要把希望全寄予他人，消除这种奢望心理，遇到麻烦的人或事，你便觉得很自然，因而也不会动怒。
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伸出你的手。每当你要动怒时，最好能主动伸出你的手，握住对方的手，一直到你自我感觉到愤怒情绪在慢慢平息，这样做自己虽然极不情愿，但它却是消除愤怒情绪的办法之一。
投身青年群体，以笑脸相迎所有的人。
写动怒笔记。当你发怒时，真实地记下你动怒的确切时间、地点、事件以及表情、行为，只要坚持不懈，你很快就会发现，写动怒笔记的行为本身，可以促使你反思，减少动怒。
自我体验。倘若你愤怒之极，一定要发泄时，最好把自己关在屋里将一只廉价的盘子或杯子打碎，为下次动怒留下记忆犹新的印象。
寻找发泄愤怒的对象。愤怒情绪一旦达到怒不可遏的境地，最好把自己锁在房间里，发狠猛撕几张报纸，直至扯成碎屑，或者用手掌猛击墙壁什么的，以此使自己尽快清醒。
不知何故，每当你下班回家后就经常感到烦躁和紧张。一天晚上，由表弟屋里飘出的狂热摇滚乐使你的心灵为之一震，你意识到这音乐颇对你的胃口，并使你的感觉向着好的方向移动，后来的理查德·克莱德曼的钢琴曲竟使你感到完全松弛了。
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你偶然发现的音乐疗法被称之为“同步情绪法则”，是通过音乐改善情绪的一种方式，先听一曲与你目前情绪相似的音乐，然后改变到与你想达到的情绪状态相似的音乐。例如：当你感到忧郁悲伤时开始可以听一曲悲伤的曲子，尽管它可能加重你悲哀、忧伤的情绪，但这是改变情绪的必要的第一步，接着可以播放三四曲简短的精选音乐，逐步向你希望的愉快情绪过渡。
你有无这样一种感觉：有时，你会突然感到一股难以抑制的激情强烈撞击着你的心扉，真想大声呼叫，手舞足蹈。假如你放纵一下自己的情感让它尽情溢出，也许别人会为你这古怪的举动而惊愕，疯了吗？不是，其实你很正常。你只是没有压抑自己的情感，没有扭曲自己的心灵，让兴奋涌现出来，变成了行动，无论是你还是别人，也许会以为你很愚蠢或神经质，可是你却获得了任何人也无法获得的最佳情感享乐——心情舒畅极了。
不错，我们的生命中有许多特殊的片刻，也就是情感高涨的时刻，不要窒息感情，要表现出来。在街上蹦蹦跳跳，而不是天天骑自行车或行走时只是大步流星。拥抱一个从来没有拥抱过的朋友，握一下从来没有握过的女朋友(或男朋友)的手。在球赛中大声欢呼，虽然，也许只有你一个人为客队打气。站在高山或湖边河畔，引吭高歌……你会发现生活中一些美好的事情，周围的人变得多么有趣，或者是自己变得多么愉快。
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(责编：蒋志华), 百拇医药(花 籽 田 慧)