腰肌劳损的体育疗法
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腰肌劳损是日常生活中常见的一种慢性损伤，多发于汽车司机和伏案工作人员以及腰部经常承受较大负荷的体力工作者。本病主要是由于腰部长期固定或反复相对固定于某种特定的体位或者是长期承受较大的运动负荷所致。腰肌劳损发生后，出现腰部酸胀不舒、软弱无力等一系列的临床征象。患者除进行必要的药物治疗和按摩治疗外，还可采用适当的体育疗法，这样可以防止腰肌萎缩和机能减弱，改善局部血液循环，加速病变修复，提高治疗效果，巩固疗效，促进腰肌劳损的早日康复。
一、因身侧滚翻法：通过因身侧滚翻练习，可使腰背部肌肉受到地面的适当挤压与摩擦，改善伤部的血液循环，促进组织的新陈代谢，恢复和增强腰部肌肉的功能。具体做法是：身体下蹲坐于地上，两膝最大限度的分开，两脚心相对靠在一起，含胸、收腹、双手五指交叉，扣在双脚的外侧，然后上体向左(或右)倒，使身体左(或右)侧肩、背、腰、身体右侧依次接触地面，完成滚翻一圈。10圈为1组，反复进行6组(左、右各3组)，每天2次。练习时低头含胸，并要求地面硬度合适。
二、仰卧举腿法：通过仰卧举腿，可增加腹肌力量，提高脊柱的稳定性，同时拉长腰肌纤维，改善腰部肌肉的供氧状态，松解粘连。具体做法是：患者仰卧、闭气，膝伸直，两腿缓缓抬起，同时，两臂伸直与上体也慢慢抬起，双手与双脚背相击后缓缓放下，10次为1组，反复进行5组，每天做2次。练习时，动作不易过快。
三、俯卧“飞燕”法：患者俯卧于垫子上，头、颈、背、上肢和下肢同时尽量向后伸，仅让腹部接触垫子，然后还原，肌肉放松，5次为1组，反复练习5组，每天做2次。练习时要求循序渐进，后伸幅度逐渐加大，练习结束后做好腰部放松。
四、体前屈下振法：两腿开立与肩同宽，膝关节伸直，上体前屈下振，10次为1组，反复练习3-4组，每天做2次。练习时要求含胸，双臂自然下垂，幅度逐渐加大，为了提高练习的效果， 分别握一小的哑铃。
五、甩手敲打法：双手握拳，随两腿交替前迈行走的节奏，用掌指关节敲打腰部肌肉，右手敲打脊柱左侧肌肉，左手敲打脊柱右侧肌肉，每行走一步敲打1次，行走200米为1组，反复练习2-3组，每天做2次。练习时腰部肌肉放松，双臂放松，随着敲打上体做轻微的左右转动。
六、皮球打击法：自制半径为5厘米的皮球1个(硬度适当)，上面系1绳子，患者手握绳子，从肩的上方和腋窝下方舞起小球打击腰部肌肉，两肩上方和两腋窝下方分别打击20次为1组，反复练习3-4组，每天做2次。练习时打击的力量要适当，以患者能承受为度。
七、上体悬空屈伸法：患者俯卧于床边，腿在床上，上体悬空，术者按压患者的小腿部，使患者做有节奏的腹屈和背伸运动，10次为1组，反复练习3组，每天做2次。练习时要求双手五指交叉放于头后，练习结束后，做好腰部放松。
以上措施科学又简便，患者只要持之以恒地练习，必定会收到显著的效果。☆
(责编：曹清), 百拇医药(王荣森)
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