中年人自我健身的加减乘除
加、减、乘、除是数学四则运算的技法，若将其巧妙地运用于中年人自我健身防病中，日积月累，可以收到很好的效果。人到中年，体质从生理自然规律上看，处于逐年衰老的趋势，而无论在家庭生活，还是工作事业中，却又起着“中流砥柱”的作用，沉重的负荷，快节奏，高效率，一切都表明：人到中年万事难!中年人如何加强自我保健呢？你不妨忙里偷闲，来点儿加、减、乘、除，巧妙地运算出健康与长寿。
加
一是合理增加营养。科学安排一日三餐，荦素搭配，适当多吃些新鲜果蔬，使营养吸收均衡，满足机体代谢所需。对脑力劳动者来说，应适当吃点红烧肉，以弥补大脑细胞的损失。二是运动。中年人应坚持早锻炼、晚散步，中间要做工间操。回家应干些力所能及的家务活儿，既活动了四肢、筋骨，又和睦了家庭，何乐而不为呢？
减
减少身心疲劳，保持充沛的精力和旺盛的斗志。许多中年人，投身于事业中，成了工作狂，经常“开夜车”，有的放弃节假日“加班加点”，这种不会张弛的苦斗作风，只会加重身心的疲劳程度，不仅工作效率难以提高，更会危害自身的健康。因此中年人应当学会科学安排工作、学习、生活，“文武之道，一张一弛”，适度放慢工作、生活节奏，多听听音乐，多看看书报，参加一些诸如舞蹈、卡拉OK等娱乐活动，使心身得到松弛、心绪得到调适。生活丰富多彩、逍遥自在，是会生活的艺术表现，更为高效率做好工作打下了“物质基础”，同时也为自身健康长寿，家庭幸福奠定了基础。
乘
“乘机而入”地全方位多角度安排业余生活。国外一项研究资料表明，一个业余生活枯燥、单调、呆板的人，由于体内的“快乐素”得不到激发，于是就会表现为行为上的惰性十足，而这恰恰是对健康十分有害的。他们进行了一项实验，将20名中年人一分为二，一组的业余生活十分丰富，另一组则呆板、单调，十年后，前一组的人都健在，而后一组竟有三人“英年早逝”。中年人应该给自己制定一个健康生活规律，比如制订一周科学餐谱，一周业余生活安排，一周健身活动预测等等。除此之外，还要“见缝插针”地进行健身悦心活动，例如，家务劳动累了，可以到阳台上浇浇花、松松土、逗逗鸟笼里的鸟儿；利用用餐、看电视、听音乐的机会，与家人谈谈心等等都可以使身心得到极大的舒缓，而欢悦的心情有利于体内“荷尔蒙”的产生和释放，进而增强机体的免疫力和抵抗力。
除
一是彻底消除烦恼。人到中年，同龄人中，有的官居高位，有的腰缠万贯，有的功成名就，对此，要有心理平衡的艺术，不要烦恼、忧伤，否则只会“加害”于自身的健康；二是戒除不良习惯。吸烟、酗酒、零食、偏食、不吃早餐或饮食不规律等等不良摄食习惯，均不利健康，作为中年人，对此应有自制力和恒心，坚决戒除。此外，因烦燥而动辄发怒、牢骚满腹、自卑自怜、怨天忧人、急躁忧郁等等，都是有害的精神作用，也应当坚决戒除。
中年朋友，愿您以理智的头脑思考中年以后的漫漫人生旅途，合理安排自己的工作、学习、生活，拥有家庭幸福，长寿人生!, http://www.100md.com(李 刚)
加
一是合理增加营养。科学安排一日三餐，荦素搭配，适当多吃些新鲜果蔬，使营养吸收均衡，满足机体代谢所需。对脑力劳动者来说，应适当吃点红烧肉，以弥补大脑细胞的损失。二是运动。中年人应坚持早锻炼、晚散步，中间要做工间操。回家应干些力所能及的家务活儿，既活动了四肢、筋骨，又和睦了家庭，何乐而不为呢？
减
减少身心疲劳，保持充沛的精力和旺盛的斗志。许多中年人，投身于事业中，成了工作狂，经常“开夜车”，有的放弃节假日“加班加点”，这种不会张弛的苦斗作风，只会加重身心的疲劳程度，不仅工作效率难以提高，更会危害自身的健康。因此中年人应当学会科学安排工作、学习、生活，“文武之道，一张一弛”，适度放慢工作、生活节奏，多听听音乐，多看看书报，参加一些诸如舞蹈、卡拉OK等娱乐活动，使心身得到松弛、心绪得到调适。生活丰富多彩、逍遥自在，是会生活的艺术表现，更为高效率做好工作打下了“物质基础”，同时也为自身健康长寿，家庭幸福奠定了基础。
乘
“乘机而入”地全方位多角度安排业余生活。国外一项研究资料表明，一个业余生活枯燥、单调、呆板的人，由于体内的“快乐素”得不到激发，于是就会表现为行为上的惰性十足，而这恰恰是对健康十分有害的。他们进行了一项实验，将20名中年人一分为二，一组的业余生活十分丰富，另一组则呆板、单调，十年后，前一组的人都健在，而后一组竟有三人“英年早逝”。中年人应该给自己制定一个健康生活规律，比如制订一周科学餐谱，一周业余生活安排，一周健身活动预测等等。除此之外，还要“见缝插针”地进行健身悦心活动，例如，家务劳动累了，可以到阳台上浇浇花、松松土、逗逗鸟笼里的鸟儿；利用用餐、看电视、听音乐的机会，与家人谈谈心等等都可以使身心得到极大的舒缓，而欢悦的心情有利于体内“荷尔蒙”的产生和释放，进而增强机体的免疫力和抵抗力。
除
一是彻底消除烦恼。人到中年，同龄人中，有的官居高位，有的腰缠万贯，有的功成名就，对此，要有心理平衡的艺术，不要烦恼、忧伤，否则只会“加害”于自身的健康；二是戒除不良习惯。吸烟、酗酒、零食、偏食、不吃早餐或饮食不规律等等不良摄食习惯，均不利健康，作为中年人，对此应有自制力和恒心，坚决戒除。此外，因烦燥而动辄发怒、牢骚满腹、自卑自怜、怨天忧人、急躁忧郁等等，都是有害的精神作用，也应当坚决戒除。
中年朋友，愿您以理智的头脑思考中年以后的漫漫人生旅途，合理安排自己的工作、学习、生活，拥有家庭幸福，长寿人生!, http://www.100md.com(李 刚)