如何调整失眠

    第18届世界杯足球赛于6月9日晚在德国慕尼黑拉开帷幕，这四年一度的足坛盛事，吸引了全世界亿万球迷的目光，可亲临比赛现场观看精彩比赛的球迷毕竟是少数，大部分球迷还是要通过电视观看比赛实况。因此，在历时一个月的赛事中，亿万球迷将从此白天不懂夜的黑，除了那粒旋转在绿茵场上的足球，眼中更是容不下其他事物。

    然而，你可知道，在你这一个月沉浸于世界杯的同时，在你为心仪的球队呐喊助威的同时，你透支的却是你的身体健康。因为时差、饮食不规律等原因，女人不再美丽，细若凝脂的肌肤变得毛孔粗大，面色晦暗，清澈的眼睛变成了怎么也掩饰不了的熊猫眼，而男人们可能将为其健康付出无法估计的代价。

    因为熬夜经常睡眠不足，会使人的心情忧郁焦急，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠功能紊乱等疾病。熬夜看球还会打乱生物钟的节律，轻者头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会出现心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。睡眠不足，一些疾病会乘虚而入。

    为此记者走访了相关专家，他们指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%。而另有研究认为：睡不够的人的衰老速度是正常人的2.5～3倍，其危害大大超过吸烟。

    一般而言，熬夜所导致的生理时钟紊乱，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床(如设定7点起床)，白天想睡时不可卧床大睡 ......