温和运动的另一种态度
你是不是有过这样的经历，办了健身俱乐部的年卡，结果一年只用了几次，本来说好和朋友一起去锻炼，因为应酬，固定的运动项目又要缺席，周末约好了和朋友球场相会，可临时加班却不得不爽约……事实上，你大可不必为此内疚或遗憾，因为健康运动不一定非得装备齐全在运动场所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的点滴习惯同样能起到很好的锻炼效果。
温和运动很简单
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、超负荷运动使人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。
, 百拇医药
提倡温和运动
关于运动和健康之间的关系，主流健康专家的观点是——适度运动有利健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》曾对哈佛大学的16936名毕业生进行长达16年的追踪调查，结果发现，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半，当人30岁以后，由于身体的各项生理机能以每年0.75%～1%的速率下降，不运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。
然而，医学专家们重点指出的问题是，经常锻炼并非特指激烈的体育运动，而只要是适度、适量的运动和活动，都能起到锻炼效果。所谓适度，大约是每周消耗2000千卡热量的运动量，即相当于打2-3小时的乒乓球，分摊到每天，大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量。
专家把这种适度锻炼的方式叫做温和运动，30岁以后的人，尤其是工作中已有大量体力透支的人们，更适合这种不用刻意的运动方式。
, 百拇医药
持续运动的秘诀
只要您愿意，任何时间都可以开始运动，永不嫌晚。当然，持续有恒的运动，需要一些动力，以下提供参考。
1、运动，是为了健康：持续的运动可帮助身体调节荷尔蒙的浓度，对抗癌症，像乳癌等：还可刺激大肠的蠕动，降低有害物质与肠壁接触的时间，减少罹患大肠癌的机会。
2、选择喜爱的运动：一步一步来，选择您最喜欢的运动，从最简单的开始，获得成就感。
3、设定合理的目标：应该先了解自己可以达到什么状况，设计一个适合的运动时间表，运动才能持续。
4、调整适合自己的运动：适当的运动比困难激烈的运动要好，分几次短时间的运动，比一下子做长时间的运动较能持续。
5、量化且多样化：一个好的运动计划，应包含有氧运动、伸展运动，慢慢地增加运动量。建议您，尽量将运动融入生活中，例如爬楼梯、走路、骑脚踏车、作家事等，都是简单容易的生活运动，或者参加有氧舞蹈，由专人设计课程，可增进兴趣与运动，两者兼得。
6、给自己一些奖赏：想象自己有好的身体、好气色、有活力的感觉，当您达到目标时，别忘了奖赏自己一下。
7、找同伴一起运动：找家人或朋友一起从事运动，成为伙伴，互相提醒、激励，有同伴一起动，会较能持续，但最重要的，最好还是自己养成运动的习惯。
8、预期会遇到的挫折，并准备好克服它：没有时间、生病或是天气可能会影响运动的进行，中断常是不可避免，但您可以随时重新开始，无论如何，随时运动总比不动来的好。, 百拇医药(石 军)
温和运动很简单
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、超负荷运动使人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。
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提倡温和运动
关于运动和健康之间的关系，主流健康专家的观点是——适度运动有利健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》曾对哈佛大学的16936名毕业生进行长达16年的追踪调查，结果发现，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半，当人30岁以后，由于身体的各项生理机能以每年0.75%～1%的速率下降，不运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。
然而，医学专家们重点指出的问题是，经常锻炼并非特指激烈的体育运动，而只要是适度、适量的运动和活动，都能起到锻炼效果。所谓适度，大约是每周消耗2000千卡热量的运动量，即相当于打2-3小时的乒乓球，分摊到每天，大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量。
专家把这种适度锻炼的方式叫做温和运动，30岁以后的人，尤其是工作中已有大量体力透支的人们，更适合这种不用刻意的运动方式。
, 百拇医药
持续运动的秘诀
只要您愿意，任何时间都可以开始运动，永不嫌晚。当然，持续有恒的运动，需要一些动力，以下提供参考。
1、运动，是为了健康：持续的运动可帮助身体调节荷尔蒙的浓度，对抗癌症，像乳癌等：还可刺激大肠的蠕动，降低有害物质与肠壁接触的时间，减少罹患大肠癌的机会。
2、选择喜爱的运动：一步一步来，选择您最喜欢的运动，从最简单的开始，获得成就感。
3、设定合理的目标：应该先了解自己可以达到什么状况，设计一个适合的运动时间表，运动才能持续。
4、调整适合自己的运动：适当的运动比困难激烈的运动要好，分几次短时间的运动，比一下子做长时间的运动较能持续。
5、量化且多样化：一个好的运动计划，应包含有氧运动、伸展运动，慢慢地增加运动量。建议您，尽量将运动融入生活中，例如爬楼梯、走路、骑脚踏车、作家事等，都是简单容易的生活运动，或者参加有氧舞蹈，由专人设计课程，可增进兴趣与运动，两者兼得。
6、给自己一些奖赏：想象自己有好的身体、好气色、有活力的感觉，当您达到目标时，别忘了奖赏自己一下。
7、找同伴一起运动：找家人或朋友一起从事运动，成为伙伴，互相提醒、激励，有同伴一起动，会较能持续，但最重要的，最好还是自己养成运动的习惯。
8、预期会遇到的挫折，并准备好克服它：没有时间、生病或是天气可能会影响运动的进行，中断常是不可避免，但您可以随时重新开始，无论如何，随时运动总比不动来的好。, 百拇医药(石 军)