又到了棉衣包裹的冬季。很多姐妹的减肥观都是：等夏天快到了，要露胳膊露腿了，才开始减肥，却忽略了冬天，这是个减肥瘦身的重要季节如果冬天能够保持好身材的话，夏天也不用那么辛苦了。

    冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

    那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

    注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜，养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B₆和B₁₂，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

    策略一 我们要吃着来减肥!

    绝招1：先吃大量蔬菜

    大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

    建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好 ......