健身强性的女子体操
女子体操不仅可以矫正性的缺陷，提高性功能，增进性功效，还可以有效地防止性器官衰老松弛，有利女性健美。
●呼吸体操
第一浩：学会正确和有节奏地呼吸。直立在窗前，两腿并拢，用一手指堵住同侧鼻孔，慢慢地用另一个鼻孔进行深呼吸，做12次，然后换另一侧做相同练习。
第二浩：仰卧，屈膝，足着地，双手手心向下，放在下腹部，用鼻孔慢慢深吸气，使肺充满气体，直至腹壁扩张到最大限度。然后用微张的嘴慢慢呼气，尽力呼完，并收回腹肌。此法重复12次。
第三浩：直立，双腿并拢，双手放在胸下部两侧，按照上面的方法练习，慢慢深呼吸，在呼气即将结束时，用手压胸两侧，使所有气体排出。此法重复12次。
第四珐：直立，双腿并拢，两臂垂放身体两侧。吸气时，双臂从两侧慢慢举起，吸足气时，双臂已和肩垂直，然后呼气，同时慢慢放下双臂，呼气结束，双臂也恢复原位。双臂也可向前后方向运动，向前时呼气，向后时吸气。做12次。
●腹部体操
第一法：手膝式(双手和双膝着地)，臀部下移接触足跟，上体向下移动，直到头部碰到双膝，然后还原到手膝式。身体下移时呼气，上升时吸气，重复做12次。
第二法：直立，双足并拢，双臂举起与肩咸直角，上体慢慢向前下方弯曲(保持头部在双臂之间)，直到手触到地面或足尖，双膝不要弯曲。然后慢慢还原。呼吸要有节奏，向下弯时呼气，上体还原时吸气。重复做6-12次。
第三法：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在体侧，慢慢抬起双腿至最高点，膝不要弯，手臂也不动，然后慢慢把腿放回原来位置。抬腿和放腿时停止呼吸。重复做12次。
第四法：仰卧，双腿并拢，膝弯曲，足着地，双臂平放身体两侧，双手双足固定。臀部向上提起，并左右快速摆动，做12次(提起和放回臀部动作要缓慢)。摆动时停止呼吸。
第五法：准备姿势同第三法。身体慢慢坐起，双腿伸直并固定。如果没有外力的帮助不能坐起，可把一条浴巾的一端固定在窗口或床腿上，用双手拉住浴巾另一端慢慢坐起，恢复原位也要缓慢，起坐时吸气，躺回时呼气，做6次。
●骨盆体操
第一法：直立，双腿微分开，收缩两半部分臀部肌肉，使之相夹，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，收缩提肛肌，使阴道向上提动，腹肌尽量向内收缩，将有助于骨盆肌肉收缩。
第二法：小便时，突然收缩膀胱括约肌，停止小便，停数秒钟再继续小便。大便时用肛门括约肌做同样动作。
第三法：做手膝式，骨盆后坐，慢慢向左转体，左臀着地，然后向右侧做同样动作，臀部摆动要快。重复做12次。
第四法：蹲坐在脚后跟上方，双手扶住地面，双膝分开，臀部不要接触地面。骨盆向前方尽力摆动，手不要离地。骨盆前后摆动要快，但臀部不要碰脚跟或地面，做12次。骨盆向前运动时，腹肌和骨盆肌要保持收缩，向后运动时要保持放松。
第五法：侧卧，双膝前屈，双臂自然放置于身体两侧，全身放松，静卧为睡。收缩腹肌和骨盆肌，同时使骨盆向前突出。保持这个姿势15秒钟，然后恢复原来位置，重复做12次。
(编辑 舒晓奋), http://www.100md.com(吴秀英)
●呼吸体操
第一浩：学会正确和有节奏地呼吸。直立在窗前，两腿并拢，用一手指堵住同侧鼻孔，慢慢地用另一个鼻孔进行深呼吸，做12次，然后换另一侧做相同练习。
第二浩：仰卧，屈膝，足着地，双手手心向下，放在下腹部，用鼻孔慢慢深吸气，使肺充满气体，直至腹壁扩张到最大限度。然后用微张的嘴慢慢呼气，尽力呼完，并收回腹肌。此法重复12次。
第三浩：直立，双腿并拢，双手放在胸下部两侧，按照上面的方法练习，慢慢深呼吸，在呼气即将结束时，用手压胸两侧，使所有气体排出。此法重复12次。
第四珐：直立，双腿并拢，两臂垂放身体两侧。吸气时，双臂从两侧慢慢举起，吸足气时，双臂已和肩垂直，然后呼气，同时慢慢放下双臂，呼气结束，双臂也恢复原位。双臂也可向前后方向运动，向前时呼气，向后时吸气。做12次。
●腹部体操
第一法：手膝式(双手和双膝着地)，臀部下移接触足跟，上体向下移动，直到头部碰到双膝，然后还原到手膝式。身体下移时呼气，上升时吸气，重复做12次。
第二法：直立，双足并拢，双臂举起与肩咸直角，上体慢慢向前下方弯曲(保持头部在双臂之间)，直到手触到地面或足尖，双膝不要弯曲。然后慢慢还原。呼吸要有节奏，向下弯时呼气，上体还原时吸气。重复做6-12次。
第三法：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在体侧，慢慢抬起双腿至最高点，膝不要弯，手臂也不动，然后慢慢把腿放回原来位置。抬腿和放腿时停止呼吸。重复做12次。
第四法：仰卧，双腿并拢，膝弯曲，足着地，双臂平放身体两侧，双手双足固定。臀部向上提起，并左右快速摆动，做12次(提起和放回臀部动作要缓慢)。摆动时停止呼吸。
第五法：准备姿势同第三法。身体慢慢坐起，双腿伸直并固定。如果没有外力的帮助不能坐起，可把一条浴巾的一端固定在窗口或床腿上，用双手拉住浴巾另一端慢慢坐起，恢复原位也要缓慢，起坐时吸气，躺回时呼气，做6次。
●骨盆体操
第一法：直立，双腿微分开，收缩两半部分臀部肌肉，使之相夹，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，收缩提肛肌，使阴道向上提动，腹肌尽量向内收缩，将有助于骨盆肌肉收缩。
第二法：小便时，突然收缩膀胱括约肌，停止小便，停数秒钟再继续小便。大便时用肛门括约肌做同样动作。
第三法：做手膝式，骨盆后坐，慢慢向左转体，左臀着地，然后向右侧做同样动作，臀部摆动要快。重复做12次。
第四法：蹲坐在脚后跟上方，双手扶住地面，双膝分开，臀部不要接触地面。骨盆向前方尽力摆动，手不要离地。骨盆前后摆动要快，但臀部不要碰脚跟或地面，做12次。骨盆向前运动时，腹肌和骨盆肌要保持收缩，向后运动时要保持放松。
第五法：侧卧，双膝前屈，双臂自然放置于身体两侧，全身放松，静卧为睡。收缩腹肌和骨盆肌，同时使骨盆向前突出。保持这个姿势15秒钟，然后恢复原来位置，重复做12次。
(编辑 舒晓奋), http://www.100md.com(吴秀英)