雁双飞式：

    在舒缓轻柔的音乐中，我和妈妈直立在柔软的瑜伽垫上，双腿分开比肩略宽，双手伸展平抬与肩平，然后慢慢地右手回落，努力摸向右脚。感觉腰部得到了极大的伸展，平时得不到锻炼的腰侧部更是有一股热流，可舒服了。如果你做这个动作有困难，可以不摸到脚，只要尽力往下就可以了。坚持尽量长的时间，然后换另一侧做。

    “我叫明明，今年3岁了，大人们都说我非常聪明!因为我从小好动，喜欢自己编一些体操动作，所以身体长得特别棒!妈妈自从生了我以后，体形变化很大，为了让妈妈重新恢复苗条身段，我特别跟随专业教练学了几手，每天只要锻炼3分钟，坚持两个月，就能有很好的效果。我的教练壬媛老师说 ......