准妈妈的“顺产运动”(2)
的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5～1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
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准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
顺产活动需谨慎
适量的运动，固然对顺产有一定帮助，但有些细节仍需准妈妈引起重视，活动时都要注意些什么呢?
有针对性选择运动方式
准妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，不要从事一些体育活动；如果孕前一直坚持运动的话，可以根据自身体能状况，选择游泳或者一些轻快的球类运动。运动前，最好征得医生的许可，注意避免在饭前和饭后1小时内做运动。
切忌疲劳过度
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怀孕期间，准妈妈的心肺及身体各个部位都承受着负担，绝对要避免疲劳过度，避免引起气喘或其他意外，运动强度和时间，一定要把握好。
避免剧烈运动
准妈妈应避免剧烈运动，避免从事需要腹部用力的工作或家务，如提拿重物。合理活动之余，要保证充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。
不做俯身弯腰的动作
散步时，准妈妈应注意挺胸抬头，直视前方，不要弯腰低头，也不要弯腰捡拾东西，以免用力过度导致背部肌肉和关
节的损伤。可以直腰屈膝伸手拾捡，再直腰起立。坐下时也应该腰背挺直坐在有靠背的椅子上，还要注意坐实再放松身体。以免摔倒。
运动时衣着舒适
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活动时，准妈妈应穿着宽松、透气、吸汗的衣服。准妈妈代谢旺盛，衣服面料的选择，应尽量以透气、保温性能好、手感好的纯棉面料为主，化纤制品尽量不用，贴身衣物勤洗勤换。
注意运动的安全性
建议准妈妈做操的时候，选择硬板床或地板进行，避免床太软，影响到身体平衡，带来意外的扭伤或者致使动作不规范，影响效果。运动次数也要由少渐多，体力不支的情况下，应及时停止。
P&P温馨提示
1 在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
2 注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
3 即便在怀孕4～7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
4 假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
编辑 刘雨林, 百拇医药(王士华)
这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5～1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
配合运动呼吸法
顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
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准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
顺产活动需谨慎
适量的运动，固然对顺产有一定帮助，但有些细节仍需准妈妈引起重视，活动时都要注意些什么呢?
有针对性选择运动方式
准妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，不要从事一些体育活动；如果孕前一直坚持运动的话，可以根据自身体能状况，选择游泳或者一些轻快的球类运动。运动前，最好征得医生的许可，注意避免在饭前和饭后1小时内做运动。
切忌疲劳过度
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怀孕期间，准妈妈的心肺及身体各个部位都承受着负担，绝对要避免疲劳过度，避免引起气喘或其他意外，运动强度和时间，一定要把握好。
避免剧烈运动
准妈妈应避免剧烈运动，避免从事需要腹部用力的工作或家务，如提拿重物。合理活动之余，要保证充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。
不做俯身弯腰的动作
散步时，准妈妈应注意挺胸抬头，直视前方，不要弯腰低头，也不要弯腰捡拾东西，以免用力过度导致背部肌肉和关
节的损伤。可以直腰屈膝伸手拾捡，再直腰起立。坐下时也应该腰背挺直坐在有靠背的椅子上，还要注意坐实再放松身体。以免摔倒。
运动时衣着舒适
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活动时，准妈妈应穿着宽松、透气、吸汗的衣服。准妈妈代谢旺盛，衣服面料的选择，应尽量以透气、保温性能好、手感好的纯棉面料为主，化纤制品尽量不用，贴身衣物勤洗勤换。
注意运动的安全性
建议准妈妈做操的时候，选择硬板床或地板进行，避免床太软，影响到身体平衡，带来意外的扭伤或者致使动作不规范，影响效果。运动次数也要由少渐多，体力不支的情况下，应及时停止。
P&P温馨提示
1 在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
2 注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
3 即便在怀孕4～7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
4 假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
编辑 刘雨林, 百拇医药(王士华)