3. 妈妈还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物。

    4. 要想乳汁分泌旺盛且营养成分优良，哺乳妈妈除了正常三餐外，可在每天上午、午后、晚间增加2 ～ 3次进餐。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。限制辛辣及强刺激食品，禁烟酒。

    5. 哺乳妈妈在喂奶前要注意补充水分，如一些能催乳的肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等 ......