新妈妈产后瘦身有秘笈
 |
 |
成为新妈妈，增长的体重无疑成为其心病，如何控制饮食，让体重恢复到最佳状态呢？其实只要吃得对，吃得饱，遵守下面的秘笈，就一定能成功!
每天最好吃3两主食
不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利，而且减肥大业也难以坚持。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，让人不仅吃后不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
每天吃1斤蔬菜
蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
吃耐嚼食物
经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物，如煮玉米、全麦馒头、芹菜等等。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
每天摄入水果在300克以下
用大量吃水果的方式满足食欲大错特错，水果平均含糖量8%，有些水果糖含量可达到20%，香蕉等水果中也含有很多淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。吃香蕉不应多于2根。西瓜含糖量很高，且很容易吃多，一次一小块即可。
提醒一点，最好不要将水果做成沙拉吃，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升 ......
您现在查看是摘要页，全文长 5162 字符。