瘦要瘦得结实(一)
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腿部篇
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。
踏步下蹲
具体步骤：
1. 站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立；
2.下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲；
3. 右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线；
4. 双臂垂直放于身体两侧；
5. 保持此姿势30秒，然后换腿。
动作提示：
1. 做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。
2. 身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。
3. 保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。
4. 眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。
5. 此动作同时能提升胸部高度，防止胸部下垂。, http://www.100md.com(Ｍｙａｔｔ Ｍｕｒｐｈｙ)