30岁对于我来说，是个尴尬的年龄。此时的我既收获着幸福的婚姻和稳定的收入，可又不得不面对日渐臃肿的恼人体态。

    我的减肥念头缘于一次逛街。那天我陪女友购物，试衣时，营业员竟把富态的我当成了朋友的姐姐。这个打击对我来说太沉重了，不仅因为朋友大我5岁，更重要的是，一直以来，我都是姐妹中公认的窈窕美女，可婚后放松警惕的我，身体改变了很多，如臂部后侧、腹部、臀部、大腿内侧的脂肪增长了许多，而且还很松弛，姿态竟给外表带来了不小的年龄差异。经过和健身教练的一番沟通，教练对我有了全方面了解，并为我制定了具有安全性、针对性、有效性的训练计划，30岁的我就此展开了瘦身计划!

    起床"伸展操"

    我是个朝九晚五的0FFICE一族。以前的我懒散惯了，经常赖到“最后关头”才急急起床。如今，我准备了一个“大嗓门”闹钟，会提前20分钟"喊床"。那一连窜刺耳的铃声每每让我从美梦中惊醒。醒来后，我并不急于起身，而是在床上"伸懒腰"：两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复做4~6次。完了之后，还可以再做一下仰卧抱腿，能让你一天筋骨舒展：仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧 ......