瑜伽8式，助你精神百倍
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试着练习下面推荐的8个瑜伽动作，它们可以帮你舒展身体、拉伸背部，同时集中精神、恢复活力。
1直立式
具体动作：
双脚并拢，两膝伸直，重心落于两脚之间；
挺胸，双肩和双手自然放松下垂于体侧，目视正前方。
提示：1.练习之前，暂时放下平日积于心中的问题，尽量排除杂念，保持平静。
2.调整呼吸，每隔1分钟做3次深呼吸。
2屈腿静坐交臂式
具体动作：
双腿跪于垫子上，臀部坐于两腿之间，双膝靠拢，双脚置于臀部两侧；
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右手臂弯曲上抬，放于背部，手掌向外，贴近脊柱；
左手由上至下，手掌向背，肘部弯曲，尽力去触及右手掌(如图所示，也可使用布带或毛巾代替)；
双手尽量靠近，保持此姿势5秒，还原；
换方向，重复以上动作。
提示：量力而行，若最初练习时，双手在背后无法相互接触到，不要操之过急，坚持练习一段时间，便能逐渐接近标准动作。
3打禅静坐式
具体动作：
坐于地上或垫子上，双脚交叉；
上半身挺直，挺胸收腹，双肩舒展，同时向后拉；
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双手放在膝盖上，凝神闭目静坐，心中默数60~120秒；
还原，更换双腿交叉的顺序，重复以上动作。
提示：1.尽量排除杂念，保持内心平静。
2.让呼吸变得轻柔、缓慢，而且均匀。
4三角延展式
具体动作：
站立，右脚从体侧迈出一大步，双脚分开；
身体向右侧倾斜，与身体呈90度，同时，右手尽量触及右脚背；
抬高左臂，与肩同处于一条垂直线，掌心朝前；
右脚脚跟向内转90度；
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左腿保持笔直，同时，抬头向上看，反向重复以上动作5~10次。
提示：视个人身体情况和柔软程度练习，应循序渐进，以免出现不必要的伤害。
5面地前撑式
具体动作：
双脚分开，与肩同宽，身体前屈，双手扶地；
手臂和上半身处于一条直线，手脚之间相距1米左右，双腿伸直，全身呈一个倒“V”字造型；
提臀，同时拉抻脚跟，上身尽量伸展；
此姿势保持5~10秒，然后还原。
提示：1.依个人身体感觉为准，幅度大，腿部肌肉感觉紧张，效果才会好。
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2.每完成一次动作，应休息片刻，以免腿部肌肉过于紧张，引起抽筋。
6抱臂前屈式
具体动作：
双脚分开，与肩同宽；
左手扣在右手肘上，右手则扣在左肘处，将手臂置于头上，双腿伸直；
呼气时，身体向前弯曲，同时提臀，胸部尽量向大腿靠拢；
双膝保持直立，以腿部肌肉紧张为准；
保持此姿势5秒钟，还原，调整呼吸；
以上动作重复5~10次。
提示：弯腰和还原时，均应缓慢，速度过快可能拉伤背部肌肉。
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7屈腿静坐前展式
具体动作：
双膝跪地，臀部坐在两脚之间或直接坐在脚上，双膝稍微分开并弯屈；
胸部、双手尽量向前伸展，贴于地面或垫子上；
腹部与大腿尽量靠近；
保持此姿势5~10秒，然后还原。
提示：上身贴近地面时，速度宜慢，且及时调整呼吸。
8弓步式
具体动作：
左腿向体侧迈出一大步，膝盖呈直角弯曲；
重心集中于双膝，右腿伸直；
上身保持竖直，双臂向两侧平举，与肩部处于同一水平线；
头部缓慢地向左转，同时挺胸收腹；
然后换方向，重复以上动作。
提示：注意平衡身体的重量，将重心放在腿部，锻炼效果更好。, http://www.100md.com(爪 爪)