补充钙和镁

    经常食用钙和镁含量较高的食物，能有效缓解经期绞痛。

    在一项医学研究中，研究人员让几组女性在数月内分别采取不同的饮食搭配，然后搜集她们在月经周期不同阶段的感受。其中，一组被研究对象的饮食中钙和镁(微量元素，存在于坚果、茶、整粒谷类食物、干豌豆和干黄豆中)的含量很低；而另一组则在饮食中补充钙、镁两种元素。结果显示，后一组中的大部分女性都反映自己的经期症状减轻许多。

    富含镁的食物：小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等；

    富含钙的食物：牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼等。

    补充维生素B6和烟酸

    专家认为，整个复合维生素B族，都对人体健康起着十分重要的作用，但在缓解经期不适症状这一方面，维生素B6和烟酸是两颗“最耀眼的明星” ......