下面推荐的1分钟锻炼方法，都是将力量练习与心脏功能锻炼紧密结合的典范。练习者在持续8周的锻炼过程中，身体将燃烧更多热量，令腹部越来越平坦，腰部纤细、结实。不妨现在就站起来动身一试，让成功瘦身进入倒记时。

    1分钟：让腹部越来越平坦

    *两脚并立，两臂上举过头；

    *收腹，同时将右膝抬起，将两臂下拉与两膝相会；

    *右腿伸直，两臂还原向上伸直；

    *换左腿重复以上动作，交替进行3~5组。

    1分钟：令上臂纤细又结实

    *两脚自然开立，两手各握一个5~8斤重的哑铃放于体侧 ......