①髂腰肌过紧者，Thomas测试阳性，可采取健侧下肢小腿前移立位，屈膝屈髋，患侧后移，小腿伸直足背屈平放实地面，大腿后伸位与实地面保持约45°。拉伸方式：健侧前移，躯干重心朝前，牵拉患侧。每次保持30～45 s，每组10次，每日1～2次。②股直肌过紧者，股神经紧张测试阳性，采用股四头肌牵伸运动。具体方法：患者取站立位，髋关节保持不动，左膝关节屈。左手尽量握住左踝关节，将小腿拉近大腿往后上拉。每次保持30～45 s，每组10次，每日1～2次。③胫骨前肌过紧者，足跖屈测试阳性，采用胫骨前肌牵伸运动。具体方法：患者上身正直跪于垫上，踝关节下垫厚毛巾，臀部贴向脚跟。拉伸方法：重心向后，使膝关节离地。双手伸直放于身体后方支撑体重。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持30～45 s，每组10次，每日1～2次。

    3.3.3 腰椎侧屈旋转痛康复训练方法

    ①跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。可两侧交替进行，每组10次，每日1～2次。②侧向支撑训练：侧卧位 ......