二、有氧运动

    早上锻炼弊大于利，特别是老年人。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比较傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出现问题。

    我从国外回来，看到很多老头、老太太早上5、6点钟背着宝剑就出门了。到了晚上，老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。其实早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。1998年北京市开展长跑运动，有据可查的已经跑死4个老头了，如果再跑就坏了。有的单位组织老头、老太太爬香山，而且一清早就去，上鬼见愁，说：“谁爬得快谁长寿。”这不知是谁的主意，我现在也闹不明白。我告诉大家，如果这样下去的话要犯错误，因为从领导开始就不了解保健。千万不要组织这种活动，这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害而无一利，而且死亡率是很高的。你不长跑可能死不了，不爬山可能死不了，这叫死于无知，结果是自己害了自己。

    早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗户附近大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳 ......