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长假结束上班 告别旅行综合征
http://www.100md.com 2005年5月1日 《保健与生活》 2005年第5期
     一长假结束开始上班了,但对许多利用这个假期出门旅行的人来说,这个长假的结束显得有些仓促,因为腰酸背痛、乏力疲惫等“旅行综合征”正随着旅行的结束悄然缠身,困扰着需打起精神的上班一族。为此,给大家介绍几种解除疲乏的方法。

    有效睡眠调整生物钟。旅行归来感觉全身疲乏的大有人在,对经过长途旅行的人来说,有效休息、调整生物钟非常重要。睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床,而回到家却到中午才起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息的很多,但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

    为保证睡眠质量,解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15~20分钟即可,时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝些水,补充体内水分不足。

    合理饮食补充体力消耗。出门在外旅行,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑的,身体消耗很大,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。

    首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。再就是要充分补给富含B族维生素、维生素C以及矿物质的饮食、盐和钙的补充也很重要。要选用易消化的食品,补充动物性蛋白质可吃鸡蛋、鱼等,多吃蔬菜水果。在机体疲劳食欲减退情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等可提神的饮料。, http://www.100md.com(李 寰)