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“五劳所伤”与自我调节
http://www.100md.com 2007年8月17日 《保健与生活》 2007年第5期
     《素问·宣明五气篇》中提出:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久行伤筋,久立伤骨,是谓五劳所伤。”养生之道要忌“五劳”,但这“五劳”都是平时最容易忽视的。

    久视伤血眼受血而能视,五脏之精上注于目,乃能照明万物。过度使用目力,轻则两目疲劳,重则导致疾病。长期专一使用眼睛的从业人员,每每容易患近视或某些眼病。中医认为“形诸外必本于内”(表现在外部的症状一定有其内部的原因),所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果人们习惯于长时间看书读报,又不配合适当的休息与文体活动,或没有得到充足的睡眠,久而久之,则会出现面白无华、萎黄或自觉头晕目眩、两目干涩、视物不清等血虚证。

    久卧伤气对于久行、久立、久坐的人来说,能躺一躺真是一种享受,可使外在肢体筋肉关窍之气以及内在脏腑之气恢复充盛。但长时间没事躺着,也会患病。中医书中记载:“惟是闲人多生此病。”这是因为“闲乐之人,不多运动气力,饱食坐卧,经脉不通,血脉凝滞使然也”。意思是闲散之人,吃饱了就坐着、躺着,经脉难以流通,气血凝滞不行,不仅肢体筋肉关窍之气渐趋衰弱,而且还可累及内在各脏腑之气,引起一些气血不足的表现,如精神萎靡、身倦乏力,或食少纳呆、饮食不振,或动则心悸、气短、汗出等。
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    久坐伤肉 中医认为,脾主肌肉、四肢。久坐则脾气不健,胃纳欠佳,水谷精微难以运化转输,从而气血生化不足,导致人体皮肉失于滋养,使肌肉松弛,四肢倦怠,机体软弱无力。久坐不动,气机运行不畅,血液流通受阻,易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。从伏案而书的作家到飞针走线的裁缝,久坐都容易影响脾胃功能。民谚说:“裁缝拿根针,累得血喷心。”不是针的分量重,而是长期坐着对人体健康有害。

    久行伤筋筋联络关节、肌肉,是主司运动功能作用的组织,包括现代医学中说的韧带、肌腱、筋膜等。适当的走动或跑动,有利于肢体的筋的柔韧和强健。但若长途跋涉,或短距离奔跑用力过猛,超过应有的负荷,则容易使肢体特别是下肢关节周围的筋发生扭伤或劳伤。

    久立伤骨采用适当的各种站立姿势,各骨骼关节受力适宜,有利于人体骨骼关节的生长发育,并形成健美的体态。但老是站着则会影响气血的运行,可使部分组织、细胞的营养失去均衡调和,出现气滞血凝,从而导致疾病。久立不走,下肢静脉血液回流不畅,会引起腰痛、腿软、足麻。长期站立,容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。特别是老年人,气血运行本已减弱,全靠动静结合来调节平衡、维系健康,如若久立不动,更容易伤肾损骨。
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    唐代医学家孙思邈认为“养性之道,常欲小劳,但莫大疲”。名医华佗也说过:“人体欲得劳动,但不当使极耳。”极,就是极度、过分的意思。就是说人体应该勤活动,但不能过度劳累。以上“五劳”,乃日常生活中容易使人“大疲”的几个方面。消除这些疲劳的办法,除了休息(久卧例外)之外,更积极的办法是以“小劳”战胜“大疲”。久卧、久坐者,宜以活动全身的运动为佳。做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等,都很合适。古人介绍了一种坐着锻炼的方法,用双手按着大腿,左右扭肩数十下,可以“气血通畅,不生诸疾”。对于久行、久立引起的疲劳,最好的办法是自我按摩。腰腿酸痛,如果不按摩,肌肉酸痛感就会久留不消。

    那么,对久视者怎么办呢?自我按摩依然是好办法。眼保健操就是一套眼部按摩手法,凡长期用眼过度的人都可以施行之。另外,中医主张“目宜常运”。即眼球经常上下左右多转动转动,左顾右盼,就可以消除因老盯着一点引起的疲劳。还有一种热熨法,即用两手掌揉搓发热,然后立刻熨按两眼,如此反复10余次,对消除眼疲劳也有良效。经常做“眨眼运动”,即稍加用力闭眼后,持续10秒钟左右再睁开,反复进行,每次3-5分钟,可兴奋眼肌,增加眼球的弹性,促进局部血液和房水的循环,增加眼球的滋润,防止视力衰减。, http://www.100md.com(贾洪斐)