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夜里因何会磨牙等
http://www.100md.com 2009年3月1日 《保健与生活》 2009年第3期
     近日,女友洪女士告诉我,她“痛苦到了极点”,而这痛苦源自其丈夫。原来洪女士的丈夫有夜磨牙的习惯。晚上睡觉时,常会磨牙,且磨得特别厉害。当她想入睡时,耳边传来“嘎嘎”刺耳的牙齿摩擦声。洪女士有时不得不用棉花将耳朵堵上。对于丈夫的这个习惯,洪女士是深恶痛绝,却又很无奈,结婚3年来,洪女士一直强忍着这种痛苦。近几个月来,由于工作压力大,晚上睡眠又不好,洪女士觉得自己都快神经衰弱了。

    夜磨牙要赶紧治

    到日前为止,磨牙症真正的病因还不完全明确,属于口腔界的一个难题。目前的说法中,比较科学的是:夜磨牙症与心理因素、牙颌因素等有关。

    心理因素:当大脑长时间处于高度兴奋、紧张状态时,患者的各种情绪在睡眠状态可下意识地表现出来,夜磨牙正是表现形式之一。

    牙颌因素:包括牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损或过长、单侧咀嚼等,都可引起咬合障碍。所以在深度睡眠时,机体就会增加潜意识的下颌运动,通过摩擦牙齿这个自纠性动作,以求达到咬合平衡。
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    其他因素:寄生虫、血压波动、缺钙、胃肠功能紊乱、遗传因素等,都有可能引起夜磨牙。不管是哪种因素引起,可以肯定的是,夜磨牙不是正常现象,是一种病态。

    专家指出,偶尔夜间磨牙对健康影响很小,但长期夜磨牙,或每次入睡后磨牙的时间太长,则会对人体健康造成很大影响。比如会引起咀嚼肌的疼痛或疲劳,这就是为什么很多人磨牙后,次日早起觉得非常疲劳,太阳穴周围疼痛的原因。虽然牙齿是人体最坚固的组织,但长期摩擦,势必会引起磨损、移位、松动,甚至引起牙龈萎缩。因此,有磨牙症的人不可马虎,要积极就医。

    给牙齿戴上保护垫

    要想摆脱顽固性夜磨牙,专家推荐使用牙颌垫,避免牙齿间直接的摩擦,以此进行隔断治疗。当然患者不能自行购买,需要在医生的指导下选用和佩戴。

    专家建议,有磨牙症的患者,睡前应尽量放松自己,可以适当做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等,学会缓解压力,放松心情,调整心态;睡前不要吸烟,注意改善睡眠环境;尽量避免食入含有咖啡因等的饮料或食物,如咖啡、巧克力、可乐等;平常多吃些含维生素丰富的食物。
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    五种健身法强健腰肾

    明 灿

    在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血,起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。

    1、前屈后伸:两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

    2、转胯回旋:两脚开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分前仰后合。

    3、交替叩腰腹:两脚开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

    4、双手攀足:直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲;老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

    5、拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。, http://www.100md.com(林湘艳)


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