散步平心静气地散步10—20分钟，会让血液循环到体表，使皮肤在入睡后能得到保养。躺下后不要看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

    刷牙、洗脸、擦身睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，可以使睡眠更舒适、轻松。

    梳头头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

    洗(搓)脚民谚曰：睡前烫脚，胜服安眠药；睡前洗脚，胜服补药；养树护根，养人护脚等。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。

    喝杯加蜜牛奶牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

    开窗通气保持寝室内空气新鲜，有助于睡得香甜。风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好。注意睡觉时不要用被蒙头。

    摘自《健康报》

    孤独让人血压高

    最近一项研究发现，与家人和朋友断绝联系会导致一个人的血压升高 ......