随着年龄的增长，生活方式的不断改变，人们身体的营养需求也发生着变化。以下是适合中国人的好食谱。

    20岁 每天喝奶骨头壮

    20多岁是身体状态最佳的年龄段。很多人爱由着性子来：大吃大喝、三餐不规律、睡得很晚、迷恋垃圾食品。

    常喝奶：成人每天应该摄入800毫克钙，怀孕或哺乳时则需要1000毫克。不过，一次性补钙太多也不好，因为人体一次最多只能吸收500毫克钙。应每天分次摄入牛奶、酸奶、奶酪等高钙食物。同时少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收。

    每天吃早餐：这个年龄段一定要养成良好的饮食习惯，会让你受益终身。坚持每天都吃一顿营养健康的早餐，最好再吃点水果。健康的早餐能帮你拥有好身材。

    30岁 粗粮坚果护心脏

    没完没了的加班 ......