保健万花筒(3)
摘自《广州日报》
弓步走练全身
如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出，经常弓步走，消耗热量多，可以锻炼全身。
弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置的肌肉，这就意味着消耗的热量也较多。练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，膝盖应该保持90度弯曲，前进时，脚跟先着地，膝盖逐渐接近地面，然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。
摘自《家庭保健报》
包太大增加心理负担
很多老年人到市场、超市购物时，常常会带着大大的购物袋，但心理学研究发现，大号的购物袋可能会增加人的心理压力。那些常常携带大购物袋或大背包的人，其心理压力、焦虑程度等，远远超过轻装上阵的人，甚至相互之间交谈的话题也更为沉重。除了重量增加会让人感受到身体、心理的疲劳外，大号的包还会有一种心理暗示，传递给自己一种很沉重的感觉。
, http://www.100md.com
摘自《医药养生保健报》
保存干制海产品 大蒜来帮忙
买了鱼干、干虾皮、海米等干制海产品后，可先把它们平摊在高粱秆做的盖板上，放在有阳光并通风的地方再次风干，然后放人密封袋(或密封瓶)里，将几瓣剥皮的大蒜放入其中，封好袋口或盖上瓶盖并放置在阴凉处保存。用这个方法可以延长海产品的保鲜期。摘自《大众健康报》
护牙洁齿能预防肺炎
研究发现，口腔卫生差会增加患肺炎的概率，而正确清洁牙齿不仅可以防止牙病，还可降低肺炎发病率。
牙科专家表示，在冬季，由于气温下降，人们更容易感冒、咳嗽和感染肺炎病毒，而细菌性胸腔感染正是由于喉咙和口腔中的细小带菌飞沫吸人肺部所致。多项早期研究表明，患者牙周囊袋越深，其肺炎死亡率就越高。
, 百拇医药
摘自《健康人报》
护好背不生病
人体背部运行着一条很重要的经脉，这就是督脉。督脉是人体奇经八脉之一，总督人体一身之阳气，对全身阳经有统率、督促的作用，所以古人认为，督脉总督诸阳，是阳脉之海，主生殖功能，特别是男性生殖功能。督脉循行于背部正中，络于脑，与脑有密切的联系。而且人体内的脏腑通过背部的腧穴，接受督脉经气灌注，所以心、肝、脾、肾等脏腑的功能活动也与督脉有很密切的联系。如果背部遭受风、寒、湿等邪气入侵，督脉气血不通，会使全身阳气受损，脏腑阴阳平衡失调，从而导致人体抵抗外邪的能力下降而发病。尤其是老年人本就阳气渐衰，更容易受到外邪侵袭，因此，平常一定要保证后背不受风寒。
摘自《医药养生保健报》
吸柴油尾气增加患肺癌风险
美国国家癌症研究所对超过1.2万名矿工进行了长达20年的追踪调查，因为要用到各种以柴油为动力的设备，这些矿工会不同程度地吸入柴油尾气。他们吸入的柴油尾气高于普通人群。
, http://www.100md.com
研究报告说，与吸入柴油尾气最少的矿工相比，吸入柴油尾气最多的矿工患肺癌的风险是前者的3倍。
报告作者、流行病学家德布拉·西尔弗曼指出，即使那些吸人柴油尾气最少的矿工患肺癌的风险也比普通人高50%。
西尔弗曼在报告中写道：“我们的发现不仅对矿工非常重要，对暴露在柴油尾气风险下的工人，以及全球城市居民都非常重要。”
摘自《参考消息》
短时间运动 提高老年人脑功能
日本研究发现，老年人短时间运动即可使右脑的特定部位活跃，弥补左脑承担的判断功能。这是世界上首次揭示运动可补偿衰退大脑的功能。
研究人员发现，年轻学生在运动后判断速度平均提高了50%，同时他们大脑左半球的一部分表现活跃；骑自行车10分钟后，老年组的判断速度平均提高了16%，而运动后测试时表现活跃的却是右脑的右额极。
, 百拇医药
由于判断能力由大脑左半球掌管，故研究小组认为，老年人的一些脑功能虽然随着年龄增长有所下降，但经过短时间运动，大脑的其他部位会活跃起来并在一定程度上补偿衰退的左脑功能。
摘自《中国科学报》
快过期食品将有醒目提示
国家工商行政管理总局近期要求各地工商部门，严格监督食品经营者对食品包装、标志、生产日期、保质期和有关食品储存条件等进行自查自纠，对即将到保质期的食品在经营场所向消费者作出醒目提示。
工商总局要求各地工商部门，监督食品经营者建立并执行进货查验制度，确保供货者主体资格合法，购入食品来源正规可靠，质检合格报告真实有效，切实把好食品的进货关；监督食品经营者定期检查食品的进、销、存质量安全情况，切实把好食品的销售关；监督食品经营者对发现的不符合食品安全标准的食品、超过保质期的食品等立即停止经营、下架封存、依法处置或销毁，切实把好食品的退市关。
, 百拇医药
摘自《文汇报》
听音乐有助于缓解疼痛
研究表明，当人专注于听音乐时，对疼痛的注意力就会被分散，进而缓解疼痛。美国犹他州立大学疼痛研究中心的研究人员为143名受试者播放音乐，并要求他们鉴别出不同的音调，同时通过指尖电极给予他们试验性的、安全的疼痛刺激。
研究发现，当受试者完成音乐任务的要求时，疼痛感减轻了。研究人员认为，这是由于音乐激活了感觉通路，触发大脑的情绪反应并使认知充分参与，从而转移对疼痛的注意力。
摘自《北京晨报》
自认为健康的人更长寿
有研究表明，对身体健康自我感觉良好的人，活得更长久。
研究人员对8000名65岁以上的老年人进行了问卷调查，并让老年人们用积极或消极的词汇描述当前的健康状况。7年后，研究人员重新评估了他们的健康状况。他们将吸烟、慢性疾病、高血压等影响寿命的因素考虑进去后发现，自认为健康状况“糟糕”的男性比自我感觉“非常好”的男性早亡的风险增加3.3倍；而在女性中，早亡风险增加1.9倍。瑞士苏黎世大学的戴维博士解释说，积极评价健康状态的人都会有一些共同的长寿特征，如积极的态度和人生观，以及对当前生活基本满意。
, 百拇医药
摘自《健康时报》
母乳喂养有益于孩子智力发展
挪威医学专家测试了345名13个月大幼儿的智商和运动技巧，并在他们5岁时再做测试。这些研究对象当中，近2/3的母乳喂养期至少都有6个月，不过其中有17%在婴儿不满3个月大时，就改喂牛奶。无论在哪个年龄层，母乳喂养与运动技能都并无绝对的关联，但是那些3个月后就不再母乳喂养的婴儿，到了13个月大和5岁前，他们智商方面的表现比平均水平低的可能性较大。
研究发现，母乳喂养期的长短与孩子智力发展有正向关联，即使在调整母亲年龄、教育、智商和怀孕期间吸烟与否等因子后，仍然呈正相关。研究数据支持母乳喂养期较长对孩子认知发展有益的假设。这项发现支持了“母乳喂养最好”的建议。
摘自《健康报》
老人的床垫要硬中有软
睡硬板床是治疗腰椎间盘突出症的基础。可老年人的床垫不是越硬越好，而是要硬中有软。
在硬床板上铺大约10厘米的软垫，而这个软垫可根据季节分别由软的棕榈垫、羊毛毡、羽绒被、丝绵被等组合构成，且要压实。这样的床既不会使睡在上面的人感觉骨突部位不舒服，又能承受住人体的体重，不会造成脊柱的过分弯曲。如果选择弹簧床，则要定期改变床垫方向或睡觉的位置。
摘自《健康时报》, 百拇医药
弓步走练全身
如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出，经常弓步走，消耗热量多，可以锻炼全身。
弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置的肌肉，这就意味着消耗的热量也较多。练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，膝盖应该保持90度弯曲，前进时，脚跟先着地，膝盖逐渐接近地面，然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。
摘自《家庭保健报》
包太大增加心理负担
很多老年人到市场、超市购物时，常常会带着大大的购物袋，但心理学研究发现，大号的购物袋可能会增加人的心理压力。那些常常携带大购物袋或大背包的人，其心理压力、焦虑程度等，远远超过轻装上阵的人，甚至相互之间交谈的话题也更为沉重。除了重量增加会让人感受到身体、心理的疲劳外，大号的包还会有一种心理暗示，传递给自己一种很沉重的感觉。
, http://www.100md.com
摘自《医药养生保健报》
保存干制海产品 大蒜来帮忙
买了鱼干、干虾皮、海米等干制海产品后，可先把它们平摊在高粱秆做的盖板上，放在有阳光并通风的地方再次风干，然后放人密封袋(或密封瓶)里，将几瓣剥皮的大蒜放入其中，封好袋口或盖上瓶盖并放置在阴凉处保存。用这个方法可以延长海产品的保鲜期。摘自《大众健康报》
护牙洁齿能预防肺炎
研究发现，口腔卫生差会增加患肺炎的概率，而正确清洁牙齿不仅可以防止牙病，还可降低肺炎发病率。
牙科专家表示，在冬季，由于气温下降，人们更容易感冒、咳嗽和感染肺炎病毒，而细菌性胸腔感染正是由于喉咙和口腔中的细小带菌飞沫吸人肺部所致。多项早期研究表明，患者牙周囊袋越深，其肺炎死亡率就越高。
, 百拇医药
摘自《健康人报》
护好背不生病
人体背部运行着一条很重要的经脉，这就是督脉。督脉是人体奇经八脉之一，总督人体一身之阳气，对全身阳经有统率、督促的作用，所以古人认为，督脉总督诸阳，是阳脉之海，主生殖功能，特别是男性生殖功能。督脉循行于背部正中，络于脑，与脑有密切的联系。而且人体内的脏腑通过背部的腧穴，接受督脉经气灌注，所以心、肝、脾、肾等脏腑的功能活动也与督脉有很密切的联系。如果背部遭受风、寒、湿等邪气入侵，督脉气血不通，会使全身阳气受损，脏腑阴阳平衡失调，从而导致人体抵抗外邪的能力下降而发病。尤其是老年人本就阳气渐衰，更容易受到外邪侵袭，因此，平常一定要保证后背不受风寒。
摘自《医药养生保健报》
吸柴油尾气增加患肺癌风险
美国国家癌症研究所对超过1.2万名矿工进行了长达20年的追踪调查，因为要用到各种以柴油为动力的设备，这些矿工会不同程度地吸入柴油尾气。他们吸入的柴油尾气高于普通人群。
, http://www.100md.com
研究报告说，与吸入柴油尾气最少的矿工相比，吸入柴油尾气最多的矿工患肺癌的风险是前者的3倍。
报告作者、流行病学家德布拉·西尔弗曼指出，即使那些吸人柴油尾气最少的矿工患肺癌的风险也比普通人高50%。
西尔弗曼在报告中写道：“我们的发现不仅对矿工非常重要，对暴露在柴油尾气风险下的工人，以及全球城市居民都非常重要。”
摘自《参考消息》
短时间运动 提高老年人脑功能
日本研究发现，老年人短时间运动即可使右脑的特定部位活跃，弥补左脑承担的判断功能。这是世界上首次揭示运动可补偿衰退大脑的功能。
研究人员发现，年轻学生在运动后判断速度平均提高了50%，同时他们大脑左半球的一部分表现活跃；骑自行车10分钟后，老年组的判断速度平均提高了16%，而运动后测试时表现活跃的却是右脑的右额极。
, 百拇医药
由于判断能力由大脑左半球掌管，故研究小组认为，老年人的一些脑功能虽然随着年龄增长有所下降，但经过短时间运动，大脑的其他部位会活跃起来并在一定程度上补偿衰退的左脑功能。
摘自《中国科学报》
快过期食品将有醒目提示
国家工商行政管理总局近期要求各地工商部门，严格监督食品经营者对食品包装、标志、生产日期、保质期和有关食品储存条件等进行自查自纠，对即将到保质期的食品在经营场所向消费者作出醒目提示。
工商总局要求各地工商部门，监督食品经营者建立并执行进货查验制度，确保供货者主体资格合法，购入食品来源正规可靠，质检合格报告真实有效，切实把好食品的进货关；监督食品经营者定期检查食品的进、销、存质量安全情况，切实把好食品的销售关；监督食品经营者对发现的不符合食品安全标准的食品、超过保质期的食品等立即停止经营、下架封存、依法处置或销毁，切实把好食品的退市关。
, 百拇医药
摘自《文汇报》
听音乐有助于缓解疼痛
研究表明，当人专注于听音乐时，对疼痛的注意力就会被分散，进而缓解疼痛。美国犹他州立大学疼痛研究中心的研究人员为143名受试者播放音乐，并要求他们鉴别出不同的音调，同时通过指尖电极给予他们试验性的、安全的疼痛刺激。
研究发现，当受试者完成音乐任务的要求时，疼痛感减轻了。研究人员认为，这是由于音乐激活了感觉通路，触发大脑的情绪反应并使认知充分参与，从而转移对疼痛的注意力。
摘自《北京晨报》
自认为健康的人更长寿
有研究表明，对身体健康自我感觉良好的人，活得更长久。
研究人员对8000名65岁以上的老年人进行了问卷调查，并让老年人们用积极或消极的词汇描述当前的健康状况。7年后，研究人员重新评估了他们的健康状况。他们将吸烟、慢性疾病、高血压等影响寿命的因素考虑进去后发现，自认为健康状况“糟糕”的男性比自我感觉“非常好”的男性早亡的风险增加3.3倍；而在女性中，早亡风险增加1.9倍。瑞士苏黎世大学的戴维博士解释说，积极评价健康状态的人都会有一些共同的长寿特征，如积极的态度和人生观，以及对当前生活基本满意。
, 百拇医药
摘自《健康时报》
母乳喂养有益于孩子智力发展
挪威医学专家测试了345名13个月大幼儿的智商和运动技巧，并在他们5岁时再做测试。这些研究对象当中，近2/3的母乳喂养期至少都有6个月，不过其中有17%在婴儿不满3个月大时，就改喂牛奶。无论在哪个年龄层，母乳喂养与运动技能都并无绝对的关联，但是那些3个月后就不再母乳喂养的婴儿，到了13个月大和5岁前，他们智商方面的表现比平均水平低的可能性较大。
研究发现，母乳喂养期的长短与孩子智力发展有正向关联，即使在调整母亲年龄、教育、智商和怀孕期间吸烟与否等因子后，仍然呈正相关。研究数据支持母乳喂养期较长对孩子认知发展有益的假设。这项发现支持了“母乳喂养最好”的建议。
摘自《健康报》
老人的床垫要硬中有软
睡硬板床是治疗腰椎间盘突出症的基础。可老年人的床垫不是越硬越好，而是要硬中有软。
在硬床板上铺大约10厘米的软垫，而这个软垫可根据季节分别由软的棕榈垫、羊毛毡、羽绒被、丝绵被等组合构成，且要压实。这样的床既不会使睡在上面的人感觉骨突部位不舒服，又能承受住人体的体重，不会造成脊柱的过分弯曲。如果选择弹簧床，则要定期改变床垫方向或睡觉的位置。
摘自《健康时报》, 百拇医药