开灯睡觉坏处多
开灯睡觉影响睡眠质量
在卧室内有光线存在，会极大地影响人的睡眠质量。现代人生活忙碌，无法天天睡到自然醒，为了读书或工作，只能压缩睡眠时间，几乎人人都有“欠睡”的情形，而在明亮灯光下睡觉的人，睡眠质量不可能会好。由荷兰莱顿大学医学中心发表的报告则显示，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰岛素敏感性也会降低19%～25%。
专家支招
夜间视线不良，很容易跌倒而导致意外，建议还是留个小夜灯，但要注意夜灯的摆放位置。
选对光源摆对位置
因白色灯光对眼睛的刺激比较大，建议晚上最好使用红色或黄色的光源，如果使用白色光源灯泡，需加上红色的灯罩。
建议将夜灯插在低矮的插座上，这样对眼睛或脑部的刺激较小。夜灯的位置不宜过高而照到躺卧后人的眼睛，夜灯宜设在房间和厕所中间。
卧室遮光工具到位
夜间的光源干扰较多，卧室一定要选择遮盖性强的窗帘，保证夜晚来临时的黑暗环境，有利于促进人体褪黑激素的分泌。另外一些辅助工具，诸如眼罩等也是不错的选择。
营养加运动调节生物钟
注意营养和运动辅助，降低生物钟受影响的程度，建议大量摄取蔬果等食物。每天最好运动30分钟，运动有助于调节激素，使日夜周期变得更平衡。, http://www.100md.com(瑗阳)
在卧室内有光线存在，会极大地影响人的睡眠质量。现代人生活忙碌，无法天天睡到自然醒，为了读书或工作，只能压缩睡眠时间，几乎人人都有“欠睡”的情形，而在明亮灯光下睡觉的人，睡眠质量不可能会好。由荷兰莱顿大学医学中心发表的报告则显示，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰岛素敏感性也会降低19%～25%。
专家支招
夜间视线不良，很容易跌倒而导致意外，建议还是留个小夜灯，但要注意夜灯的摆放位置。
选对光源摆对位置
因白色灯光对眼睛的刺激比较大，建议晚上最好使用红色或黄色的光源，如果使用白色光源灯泡，需加上红色的灯罩。
建议将夜灯插在低矮的插座上，这样对眼睛或脑部的刺激较小。夜灯的位置不宜过高而照到躺卧后人的眼睛，夜灯宜设在房间和厕所中间。
卧室遮光工具到位
夜间的光源干扰较多，卧室一定要选择遮盖性强的窗帘，保证夜晚来临时的黑暗环境，有利于促进人体褪黑激素的分泌。另外一些辅助工具，诸如眼罩等也是不错的选择。
营养加运动调节生物钟
注意营养和运动辅助，降低生物钟受影响的程度，建议大量摄取蔬果等食物。每天最好运动30分钟，运动有助于调节激素，使日夜周期变得更平衡。, http://www.100md.com(瑗阳)