笔者早年为了强身健体，跟著名武术家陈盛甫教授学了点武术。先生谆谆教诲：武术之道，重在活腰。并把活腰作为基本功，单独反复练习。

    中医认为，肾藏精，腰为肾之府。常旋转腰部，可壮腰健肾、固本生精，能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。经常转腰，锻炼了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨结构紊乱，防治腰椎间盘突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活动，对前列腺起到按摩作用，有利于前列腺增生和前列腺炎症的康复。还可促进胃肠蠕动治疗便秘，特别是习惯性便秘。若将转腰再配合其他壮腰健肾的动作，自然是锦上添花了。

    转腰固肾功分为转腰、固肾、回眸、后旋、冲拳、摩腹、横行、踮脚八组动作 ......