保健万花筒(1)
易被忽视的糖尿病前期
据美国“福克斯新闻网”近日报道，一项新研究发现，虽然美国有7900万前期糖尿病患者，但其中近90%的人对自己的状况浑然不知。
糖尿病前期的诊断标准为：空腹血糖≥5.6毫摩/升，但<7.0毫摩/升或口服葡萄糖耐量试验(2小时后血糖)≥7.8毫摩/升，但<11.1毫摩/升。美国疾控中心人员表示，前期糖尿病会大大增加患2型糖尿病的风险。调查发现，在没有采取措施降低糖尿病风险的前期患者中，有15%～30%的人，5年后病情升级至2型糖尿病。相反，如果在糖尿病前期阶段积极干预(包括生活方式和药物干预)，那么，糖尿病的发病风险就可大大降低。
但事实并不乐观，美国疾控中心最新的调查显示，只有11%的前期糖尿病患者知道自己的病情。专家建议，成年人要定期查血糖，了解自己的血糖情况，一旦血糖值处于正常值的上限，就要提高警惕，主动改善饮食结构，保证一定的运动量，维持健康体重。
, http://www.100md.com
摘自《生命时报》方文革
音乐助健身一臂之力
你是否认为自己去健身房锻炼效果欠佳？据《每日邮报》报道，英国神经学家杰克·刘易斯研究发现，这或许与锻炼时播放的背景音乐有关。
刘易斯建议锻炼时采用节奏与心跳匹配的背景音乐。他举例说，迈克尔·杰克逊的《与你共舞》适合心跳在每分钟116次时采用，这个水平是刚热身时的心跳水平。当心跳在每分钟140次左右时，贝多芬第四交响曲第四乐章更为合适。当心跳在每分钟180次左右时，蒂尼·坦帕的《昏倒》或许能为你提供更多动力。锻炼接近尾声，约翰尼·卡什的《美丽心灵》能帮助你平静下来。
这是因为欢快的音乐有助于提升锻炼速度和持久度，而古典音乐有助于在锻炼时减缓心跳、降低血压。研究还显示，放松的音乐能降低压力激素皮质醇水平。
, 百拇医药 摘自《健康时报》赵娅如/文
烧心时吃根香蕉
饱餐一顿后，常常会突然感到腹部有灼烧感，一股股酸水往上涌，再美味的食物也索然无味了。美国《健康》杂志近日介绍了几种方法，有助于缓解烧心症状，让肠胃恢复舒适。
吃根香蕉 香蕉是一种天然的抗酸剂，可以在胃内壁生成一种具有防护作用的黏液层。但是约1%有烧心症状的人在吃香蕉后病情反而会加重，因此，吃香蕉后还要仔细观察病情。
菜里放点姜 这样有助于防治烧心，但要适量食用，每天吃2克左右即可。
嚼口香糖 研究显示，饭后嚼30分钟无糖口香糖，可以增加唾液的分泌量，反流的胃酸就能被唾液冲刷、稀释掉，缓解烧心症状。
喝小苏打水 美国哈佛大学医学院副教授杰奎琳·沃尔夫博士说：“小苏打呈碱性，能中和胃酸，解决大部分烧心问题。”但是如果经常烧心，最好别喝小苏打水，否则会引起胃胀、恶心等副作用。
, 百拇医药
摘自《生命时报》安伟/文
高血压患者饭后莫久站
高血压患者的血液循环功能较差，饭后如果站立的时间太久，会因为重力作用而导致血液瘀滞在下肢，影响对脑血管的正常供血。
高血压患者还有一个较为危险的动作是，久坐后或在床上平躺较长时间后突然起身，这也容易造成脑血管供血减少。
因此，提醒高血压患者平时要尽量避免久站，尤其是在饭后。餐后最好休息一段时间再进行活动。还应养成缓慢起身的习惯，避免发生脑血管意外。
摘自《生命时报》陈望阳/文
巧切芒果不污手
1.先把芒果洗干净，然后立着放在案板上，即让果核与案板垂直，然后以果核为中心，在果核右边切一刀，芒果被分为两部分。
, 百拇医药
2.按照同样的切法，在果核的左边切一刀，芒果被分为三部分。
3.取芒果的左右两边果肉，在果肉上划格子，但是注意不要切到皮。
4.把划好格子的芒果拿在手上，手指抵住芒果皮往上顶，这样芒果就被翻成一朵花的样子了，装盘端上桌，好看叉好吃，还不会把果汁弄到手上。
摘自《新民晚报》修增/文
吃点膳食纤维防脑卒中
脑卒中已经受到越来越多人的重视。一项新研究表明，只要多摄入膳食纤维就能预防脑卒中。
研究结果显示，在日常饮食中每增加7克的膳食纤维，就会让人们首次患脑卒中的概率下降7%。同时，这项研究强调直接从食物中摄入膳食纤维对健康有益，而不是以服用营养补充剂的方式摄入。
, 百拇医药
研究人员表示，人们每天从食物中摄取到的膳食纤维总量应在25-30克之间，但普通人的摄入量只达需求的一半。实际上，每天多摄入7克膳食纤维并不是件难事，比如一份粗粮面食，外加1个水果和1个标准大小的番茄就行。增加膳食纤维的摄入量也并不一定意味着彻底改变现有的饮食模式，简单地用粗粮面包代替白面包，麦麸片代替玉米片就能达到这样的效果。
摘自《生命时报》曹晓培/文
老年人有点饥饿感是好事
有些老年人害怕营养不良，刚感觉饿就吃东西。其实，老年人不妨饿一会儿，适度的饥饿感有助于避免患上认知障碍症。
据《印度时报》近日报道，美国阿拉巴马大学研究发现，轻度饥饿感所引起的感觉及其相关的激素能刺激新陈代谢，激素信号是排空的肠胃和大脑产生饥饿感之间的沟通信使，这一生理过程能像热量限制那样，抵消大脑中斑块的形成和沉积，避免老年人大脑神经细胞受到破坏，起到了预防认知障碍症的作用。科学家认为，这种机制有助于预防神经性退行性疾病，并延长寿命，但这种效应尚未在人体试验中得到证实。
因此，老年人有了饥饿感之后，不妨坚持一会儿再吃。
摘自《生命时报》臧恒佳/文
鱼油增强锻炼效果
英国的一项最新研究发现，老年人经常锻炼并补充鱼油，可以使锻炼效果翻一番。研究人员对两组60多岁的参试女性进行了对比研究，一组补充鱼油，另一组不补充。, 百拇医药
据美国“福克斯新闻网”近日报道，一项新研究发现，虽然美国有7900万前期糖尿病患者，但其中近90%的人对自己的状况浑然不知。
糖尿病前期的诊断标准为：空腹血糖≥5.6毫摩/升，但<7.0毫摩/升或口服葡萄糖耐量试验(2小时后血糖)≥7.8毫摩/升，但<11.1毫摩/升。美国疾控中心人员表示，前期糖尿病会大大增加患2型糖尿病的风险。调查发现，在没有采取措施降低糖尿病风险的前期患者中，有15%～30%的人，5年后病情升级至2型糖尿病。相反，如果在糖尿病前期阶段积极干预(包括生活方式和药物干预)，那么，糖尿病的发病风险就可大大降低。
但事实并不乐观，美国疾控中心最新的调查显示，只有11%的前期糖尿病患者知道自己的病情。专家建议，成年人要定期查血糖，了解自己的血糖情况，一旦血糖值处于正常值的上限，就要提高警惕，主动改善饮食结构，保证一定的运动量，维持健康体重。
, http://www.100md.com
摘自《生命时报》方文革
音乐助健身一臂之力
你是否认为自己去健身房锻炼效果欠佳？据《每日邮报》报道，英国神经学家杰克·刘易斯研究发现，这或许与锻炼时播放的背景音乐有关。
刘易斯建议锻炼时采用节奏与心跳匹配的背景音乐。他举例说，迈克尔·杰克逊的《与你共舞》适合心跳在每分钟116次时采用，这个水平是刚热身时的心跳水平。当心跳在每分钟140次左右时，贝多芬第四交响曲第四乐章更为合适。当心跳在每分钟180次左右时，蒂尼·坦帕的《昏倒》或许能为你提供更多动力。锻炼接近尾声，约翰尼·卡什的《美丽心灵》能帮助你平静下来。
这是因为欢快的音乐有助于提升锻炼速度和持久度，而古典音乐有助于在锻炼时减缓心跳、降低血压。研究还显示，放松的音乐能降低压力激素皮质醇水平。
, 百拇医药 摘自《健康时报》赵娅如/文
烧心时吃根香蕉
饱餐一顿后，常常会突然感到腹部有灼烧感，一股股酸水往上涌，再美味的食物也索然无味了。美国《健康》杂志近日介绍了几种方法，有助于缓解烧心症状，让肠胃恢复舒适。
吃根香蕉 香蕉是一种天然的抗酸剂，可以在胃内壁生成一种具有防护作用的黏液层。但是约1%有烧心症状的人在吃香蕉后病情反而会加重，因此，吃香蕉后还要仔细观察病情。
菜里放点姜 这样有助于防治烧心，但要适量食用，每天吃2克左右即可。
嚼口香糖 研究显示，饭后嚼30分钟无糖口香糖，可以增加唾液的分泌量，反流的胃酸就能被唾液冲刷、稀释掉，缓解烧心症状。
喝小苏打水 美国哈佛大学医学院副教授杰奎琳·沃尔夫博士说：“小苏打呈碱性，能中和胃酸，解决大部分烧心问题。”但是如果经常烧心，最好别喝小苏打水，否则会引起胃胀、恶心等副作用。
, 百拇医药
摘自《生命时报》安伟/文
高血压患者饭后莫久站
高血压患者的血液循环功能较差，饭后如果站立的时间太久，会因为重力作用而导致血液瘀滞在下肢，影响对脑血管的正常供血。
高血压患者还有一个较为危险的动作是，久坐后或在床上平躺较长时间后突然起身，这也容易造成脑血管供血减少。
因此，提醒高血压患者平时要尽量避免久站，尤其是在饭后。餐后最好休息一段时间再进行活动。还应养成缓慢起身的习惯，避免发生脑血管意外。
摘自《生命时报》陈望阳/文
巧切芒果不污手
1.先把芒果洗干净，然后立着放在案板上，即让果核与案板垂直，然后以果核为中心，在果核右边切一刀，芒果被分为两部分。
, 百拇医药
2.按照同样的切法，在果核的左边切一刀，芒果被分为三部分。
3.取芒果的左右两边果肉，在果肉上划格子，但是注意不要切到皮。
4.把划好格子的芒果拿在手上，手指抵住芒果皮往上顶，这样芒果就被翻成一朵花的样子了，装盘端上桌，好看叉好吃，还不会把果汁弄到手上。
摘自《新民晚报》修增/文
吃点膳食纤维防脑卒中
脑卒中已经受到越来越多人的重视。一项新研究表明，只要多摄入膳食纤维就能预防脑卒中。
研究结果显示，在日常饮食中每增加7克的膳食纤维，就会让人们首次患脑卒中的概率下降7%。同时，这项研究强调直接从食物中摄入膳食纤维对健康有益，而不是以服用营养补充剂的方式摄入。
, 百拇医药
研究人员表示，人们每天从食物中摄取到的膳食纤维总量应在25-30克之间，但普通人的摄入量只达需求的一半。实际上，每天多摄入7克膳食纤维并不是件难事，比如一份粗粮面食，外加1个水果和1个标准大小的番茄就行。增加膳食纤维的摄入量也并不一定意味着彻底改变现有的饮食模式，简单地用粗粮面包代替白面包，麦麸片代替玉米片就能达到这样的效果。
摘自《生命时报》曹晓培/文
老年人有点饥饿感是好事
有些老年人害怕营养不良，刚感觉饿就吃东西。其实，老年人不妨饿一会儿，适度的饥饿感有助于避免患上认知障碍症。
据《印度时报》近日报道，美国阿拉巴马大学研究发现，轻度饥饿感所引起的感觉及其相关的激素能刺激新陈代谢，激素信号是排空的肠胃和大脑产生饥饿感之间的沟通信使，这一生理过程能像热量限制那样，抵消大脑中斑块的形成和沉积，避免老年人大脑神经细胞受到破坏，起到了预防认知障碍症的作用。科学家认为，这种机制有助于预防神经性退行性疾病，并延长寿命，但这种效应尚未在人体试验中得到证实。
因此，老年人有了饥饿感之后，不妨坚持一会儿再吃。
摘自《生命时报》臧恒佳/文
鱼油增强锻炼效果
英国的一项最新研究发现，老年人经常锻炼并补充鱼油，可以使锻炼效果翻一番。研究人员对两组60多岁的参试女性进行了对比研究，一组补充鱼油，另一组不补充。, 百拇医药