孙清廉

    体质衰弱既可因营养失调、身患各种疾病引起，也是一个自然衰老的发展过程，但可通过预防性的手段延缓它的进展，减轻它的程度，并提高人体对衰老的适应性。保持身心健康、延缓衰老的方法很多，但应特别重视以下四个环节。

    一、健心 健心就是维持心脏的良好功能，使之能适应日常生活和工作。

    1.步行 步行是老年人和体质虚弱者健心的最好方法。步行健心可分两种形式：一是普通散步法，中速行走，以不觉得累为度，每次30～60分钟；二是快速步行法，以每小时5～6千米的速度步行30～60分钟。以上练习每天1次或隔日1次，锻炼时最高心率不宜超过110～115次/分。

    2.健心操 体质虚弱或心血管功能差的中老年人宜每天坚持做“健心操” ......