张 杰

    如今，很多中老年人都有晨僵、驼背、身高变矮、蹲下站不起等症状，这些都是骨骼老化的征兆。要想让骨骼健康，除了众所周知的补充钙和维生素D外，还需要补充其他营养素，同时要注意适度锻炼和改变不良生活习惯。

    饮食：5类营养素养骨

    钙、维生素D、胶原蛋白、镁、维生素K这5种营养素最养骨。

    钙 人体99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。骨里的钙就像银行存款，年轻时存的多，年老了能“取”的也多。充足的钙能保持较高的骨量，使人们远离骨质疏松。普通人一天的膳食中，平均只能摄入大约400毫克钙，与中国营养学会建议的800～1000毫克相差甚远。建议人们经常喝牛奶、吃豆制品等富含钙的食物。

    维生素D 维生素D是钙最好的“伙伴” ......