膝关节痛 画“8”字
近日，日本大阪膝髋关节研究所所长大谷内辉夫介绍了画“8”字韧带放松法，可有效缓解膝关节痛。
准备动作 坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯离地面(或床)大约10厘米的高度。
画横“8”字 两手握住膝关节上方，膝盖头发力，轻轻地横向画“8”字(即转圈)，先右转后左转各15圈，然后换腿做。
画竖“8”字 横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。
专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。在膝关节有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续做。, http://www.100md.com(姚力杰)
准备动作 坐在地上或床上，两腿分开与腰同宽，伸直左腿，抬起右腿，膝弯离地面(或床)大约10厘米的高度。
画横“8”字 两手握住膝关节上方，膝盖头发力，轻轻地横向画“8”字(即转圈)，先右转后左转各15圈，然后换腿做。
画竖“8”字 横向做完后，再纵向画“8”字，同样先右转后左转各15圈，然后换腿做。
专家提醒，动作要领是用力要轻，动作幅度要小，否则会伤韧带。在膝关节有炎症或扭伤的情况下，应先就医治疗，等恢复后再继续做。, http://www.100md.com(姚力杰)